很多人都經(jīng)歷過(guò)失眠，如果長(zhǎng)期失眠會(huì)嚴(yán)重影響到白天的精神狀況。中醫(yī)認(rèn)為，除生理因素外，失眠癥主要跟“心神”有關(guān)，失眠也與情緒變化有關(guān)，換言之，它可隨著情緒的變化而減輕或加重。機(jī)體只要能維持這種正常的轉(zhuǎn)化功能，就能維持正常的睡眠和覺(jué)醒。此外，患者還應(yīng)在辨證論治的基礎(chǔ)上，注重調(diào)理肝脾。
5大中醫(yī)療法有效緩解失眠
1、針灸療法
針灸療法是目前非藥物性的治療方案中療效較好，無(wú)毒性副作用少，易被患者接受，且不導(dǎo)致成癮性的優(yōu)勢(shì)，特別對(duì)原發(fā)性失眠癥療效尤佳。在辨證取穴的基礎(chǔ)上，適當(dāng)予以安神鎮(zhèn)靜中藥治療。運(yùn)用針灸或電針治療，并可配合水針、耳針等療法，治療時(shí)患者用鼻進(jìn)行深呼吸，效果更佳。
2、心腎相交法
心腎相交法可以促進(jìn)睡眠。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，用我們手心上的勞工穴去搓腳心上的涌泉穴。腳心上的涌泉穴是腎經(jīng)的一個(gè)主穴，手心上的勞工穴是心包經(jīng)上的一個(gè)穴位。假如我們晚上坐在沙發(fā)或床上看電視的時(shí)候，我們就可以用左手的手心去搓右腳的腳心，用右手的手心去搓左腳的腳心，這對(duì)促進(jìn)睡眠非常有幫助，而且簡(jiǎn)單易行，自己在家里都可以做，有失眠癥的人不妨嘗試一下。
3、從頭到腳放松法
所謂的睡眠一定要先睡心的，你要先讓你的心能夠靜下來(lái)，心能夠先睡下。那么身體才能夠聽(tīng)從心的安排，就是才能夠睡下。首先我們躺在床上要先放松頭部，從頭發(fā)開(kāi)始，放松頭發(fā)，然后放松眼眉(當(dāng)你有意識(shí)地注意到這一點(diǎn)的時(shí)候，你常會(huì)發(fā)現(xiàn)，剛才的眉頭都是鎖緊)。眼眉放松后做深呼吸，慢慢地深呼吸。然后慢慢地再放松肩膀。我們最不容易放松的地方就是肩膀，經(jīng)常這個(gè)部位是抽緊的，現(xiàn)在我們要讓自己的肩膀有意識(shí)地放松。再然后是心、腎……就這么一直想下去，想到最后，每一根手指頭和每一只腳趾頭就都放松了。一般沒(méi)等你想到腳呢，就已經(jīng)進(jìn)入到睡眠當(dāng)中了。
4、睡覺(jué)虎抱頭法
我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候要向嬰兒學(xué)習(xí)。嬰兒的睡眠姿勢(shì)有一個(gè)特點(diǎn)——虎抱頭，就是他的兩只小手總是揚(yáng)在上面，就好像老虎抱著頭那樣。四仰八叉的睡眠姿勢(shì)是最放松的。這其實(shí)是肺氣足的一個(gè)象。剛出生的嬰兒睡覺(jué)是不用枕頭的，一般墊個(gè)小毛巾在頭底下就可以了。人老了以后，逐漸氣虛，于是乎枕頭就會(huì)越來(lái)越高，這就是我們常說(shuō)的成語(yǔ)“高枕無(wú)憂”的來(lái)歷。
5、搓背療法
中醫(yī)認(rèn)為，人體背部有主陽(yáng)氣的督脈，對(duì)其進(jìn)行刺激可起到振奮陽(yáng)氣、活血通絡(luò)、養(yǎng)心安神的作用。經(jīng)常搓背可以刺激背部皮膚和皮下組織，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，通過(guò)神經(jīng)的傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌功能和人體免疫力。同時(shí)，國(guó)醫(yī)堂失眠專家還指出，搓背還能對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、胃腸功能紊亂引起的便秘，以及高血壓、高血脂、冠心病等慢性病起到較好的輔助治療作用。
搓背簡(jiǎn)單易行，日常在家可以自己進(jìn)行。首先要準(zhǔn)備一條干毛巾，毛巾盡量粗而柔軟。脫去上衣，把毛巾放在后背上，一手在上，一手在下來(lái)回拉動(dòng)，幾分鐘后，換一下手;還可水平方向來(lái)回拉動(dòng)，直到背部發(fā)熱為止。一般持續(xù)5—10分鐘，時(shí)間若太短則起不到健身作用。此外，為避免感冒，應(yīng)將室溫控制在20攝氏度以上。
溫馨提示：其實(shí)我們也可以通過(guò)食療來(lái)緩解失眠。比如肝火旺時(shí)容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸棗仁一起喝，自覺(jué)壓力大時(shí)，可多吃點(diǎn)綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子等，效果都很不錯(cuò)。
【參考文獻(xiàn)：《中醫(yī)診療調(diào)養(yǎng)失眠》】