小兒肥胖已經(jīng)成很多孩子和父母的困擾，還有很多青少年朋友也受著正在遭受肥胖的危害。專家指出，小兒肥胖可以用運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法進(jìn)行減肥，那么，小兒肥胖怎么進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥呢?下面，小編將會(huì)為你詳細(xì)介紹，希望對(duì)您有所幫助。
小兒肥胖怎么進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥?
力量性運(yùn)動(dòng)
小兒肥胖怎么進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥?力量性運(yùn)動(dòng)有仰臥位的腹肌鍛煉，如雙直腿上抬運(yùn)動(dòng)，直腿上下打水運(yùn)動(dòng)，髖、膝關(guān)節(jié)屈曲向前位的腰背肌和臀肌運(yùn)動(dòng)，如雙直腿后上抬運(yùn)動(dòng)，頭、肩、腿同時(shí)后抬的船形運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以減少胸部及肩部的脂肪。
耐力性運(yùn)動(dòng)
耐力性運(yùn)動(dòng)廣泛應(yīng)用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。有人每天堅(jiān)持游泳1-2小時(shí)，一夏天體重下降10多公斤，步行和慢跑不受場(chǎng)地和器材的限制，并能自我掌握運(yùn)動(dòng)量，是比較簡(jiǎn)便和安全的鍛煉方法。這種耐力訓(xùn)練能加速體內(nèi)有氧的新陳代謝，可以幫助多余的脂肪燃燒，也有利于提高心血管系統(tǒng)的功能。
球類運(yùn)動(dòng)
球類運(yùn)動(dòng)是耐力和力量的綜合鍛煉，運(yùn)動(dòng)量比較大，如乒乓球、排球、足球、籃球等，也是孩子們所喜愛(ài)的。
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