白內(nèi)障一般來說發(fā)病年齡多在50歲左右，但是隨著社會科學技術(shù)的不斷發(fā)展，人們在屏幕上用眼的幾率大大提升，這也使得白內(nèi)障的發(fā)病率越來越趨于年輕化，在30-40年齡段發(fā)病率也不斷的提升。因白內(nèi)障是阻礙光線進入眼內(nèi)，從而影響了視力，初起混濁輕微或范圍較小不影響視力，而后漸漸加重至明顯影響視力甚至失明。而人們在這個年齡段正是事業(yè)發(fā)展的黃金期，因此，不得不重視白內(nèi)障對人們造成的影響，做好白內(nèi)障日常的保健措施。
1、注意正確用眼
用眼應以不沉疲倦為度，并注意正確的用眼姿勢，距離、光源是否充足等.每用眼一小時左右，讓眼睛放松一下，如閉眼養(yǎng)神、走動、望天空或遠方等，使眼睛得到休息，盡量不要長時間在昏暗環(huán)境中閱讀和工作.
2、注意長期接觸輻射線
長期接觸長波紫外線輻射，可導致慢性蓄積性晶狀體損傷，誘發(fā)或加速白內(nèi)障的生成和發(fā)展，所以要避免在強烈的陽光、燈光或其他輻射線照射下工作和學習，在戶外活動時，應戴有色眼鏡(墨鏡)，以防輻射線直射眼睛.
3、注意定期按摩眼部
可以做眼保健操進行眼部穴位按摩，如按摩睛明、橫竹、瞳子骨、太陽、醫(yī)風等穴位.通過按摩，可加速眼部血液循環(huán)，增加房水中的免疫因子，提高眼球自身免疫力，從而延緩晶體混濁的發(fā)展.
4、注意精神調(diào)攝
遇事泰然處之，心胸應寬廣，保持情緒舒暢，要制怒。培養(yǎng)對養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、養(yǎng)金魚的興趣來陶冶情操，多與年輕人交談，能分散對不愉快事情的注意力，激起旺盛的生活熱情，能起到阻止和延緩病情進展的作用。
5、注意多喝水
在發(fā)生脫水的情況下，體內(nèi)液體正常代謝紊亂，就會產(chǎn)生一些異常的化學物質(zhì)，損害晶狀體，導致白內(nèi)障發(fā)生，而對已有白內(nèi)障的患者，脫水可使病情加劇.因此一旦遇到各種原因引起的腹瀉、嘔吐，或在高溫條件下大量出汗，都應及時補充液體，一般情況下，只需要喝白開水、茶水即可.
6、注意維生素C的攝入
人眼中維生素C的含量大約比血液中高出30倍.隨著年齡增長，營養(yǎng)吸收功能與代謝機能逐漸減退，晶狀體營養(yǎng)不良，維生素C含量明顯下降，久而久之引起晶狀體變性，導致白內(nèi)障發(fā)生.維生素C還能減弱光線和氧化晶狀體的損害，具有防止老年性白內(nèi)障形成的作用.
7、注意適當服用阿斯匹林
老年性白內(nèi)障患者體內(nèi)氨基酸水平往往較高，其中色氨酸是唯一能與血漿蛋白結(jié)合的氨基酸.色氨酸及其代謝產(chǎn)物與晶狀體蛋白結(jié)合變?yōu)樽攸S色物質(zhì)在晶體內(nèi)沉積，形成白內(nèi)障.而阿斯匹林可與色氨酸競爭，與晶體蛋白結(jié)合，從而使晶體內(nèi)色氨酸水平下降.研究還認為，阿斯匹林也有減慢白內(nèi)障病程進展的作用，但該藥對胃粘膜刺激性較大，故應飯后服用。
8、注意補充蛋白質(zhì)
眼球的角膜、晶狀體和視網(wǎng)膜都需要蛋白質(zhì)和維生素A，缺乏時會引起角膜病變、白內(nèi)障、夜盲癥等疾病.瘦肉、魚類、蛋類等也有好處，乳類和大豆制品也可以，因為這其中的蛋白質(zhì)豐富而質(zhì)優(yōu)，除了經(jīng)常補充魚肝油丸之外，還要常吃一些雞肝、羊肝、胡蘿卜、蒜苗、香菜、油菜、菠菜等富含維生素A要溶解在脂肪內(nèi)才能吸收。
9、注意微量元素的增加
體內(nèi)有些含量不足體重萬分之一的微量元素，如鋅、鎘、鉬、硒等也參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)合成，調(diào)節(jié)其生理功能，不可忽視.缺鋅影響維生素A的運轉(zhuǎn)，還會引起視網(wǎng)膜視紫質(zhì)合成障礙.因此，在日常生活中，多食含鋅豐富的食物，如牡蠣、瘦肉等;鎘不足時，影響胰島素調(diào)節(jié)功能，會使血糖升高，造成眼球晶狀體房水滲透壓上升，屈光度增加而導致近視.在飲食中，可多食含鎘豐富的食物，如牛肉、粗面粉、蘑菇、葡萄等;硒參與眼球肌肉、瞳孔的活動，是維持視力的一種重要元素.每日攝入硒低于50毫克，一段時間后視力就會受到影響.飲食中可多食含硒較多的魚、家禽、大白菜、蘿卜、蒜苗等;鉬是組成眼睛虹膜的重要營養(yǎng)成分.飲食中可多食含鉬較多的蘿卜、大豆、扁豆等。
溫馨提示：為了防止白內(nèi)障發(fā)病，要養(yǎng)成平時多喝水;少抽煙;多做有氧運動;少看電視玩手機;對于上班族應合理地用電腦，不要長時間盯著電腦屏幕;出門戴深色眼鏡，接受太陽光紫外線照射的時間越長，患白內(nèi)障的可能性就越大;適量飲用紅酒，一項研究結(jié)果表明，適量飲用紅酒有助于降低白內(nèi)障發(fā)生的危險。
【參考文獻：《白內(nèi)障的社區(qū)保健和治療》】