更年期綜合征讓許許多多的朋友處于輾轉(zhuǎn)難眠的痛苦煎熬之中，從而誘發(fā)或加重如感冒、腫瘤等病癥。所以說(shuō)保證充足的睡眠，是更年期綜合征預(yù)防保健工作中非常重要的環(huán)節(jié)，一個(gè)好的睡眠可以避免或減輕更年期所帶來(lái)的不適癥狀。所以其保健就要從注意休息，勞逸結(jié)合，為自己創(chuàng)造良好安靜的休息睡眠環(huán)境，糾正不正確的睡眠姿勢(shì)開(kāi)始做起。
更年期失眠的保健工作
1、創(chuàng)造良好安靜的休息睡眠環(huán)境：臥室環(huán)境寧?kù)o，可伴有具有催眠作用的柔美單點(diǎn)節(jié)奏的輕音樂(lè); 光線(xiàn)宜暗淡; 被褥等臥具應(yīng)舒適; 空氣新鮮。
(1)忌迎風(fēng)而睡：睡眠時(shí)千萬(wàn)不要讓從門(mén)窗進(jìn)來(lái)的風(fēng)吹到頭上、身上。因?yàn)槿怂炝撕?，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低，如果迎風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)從人皮膚上的毛細(xì)血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。
(2)忌對(duì)燈而睡：人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。
2、糾正不正確的睡眠姿勢(shì)：一般主張雙腿半屈曲的右側(cè)臥位姿勢(shì); 不要用手或其他衣物壓于胸部; 不要蒙頭睡覺(jué); 枕頭不宜過(guò)高，一般以8——15厘米高為宜，或(肩寬—頭寬)/2=枕頭高度。
(1)忌蒙頭而睡：老年人怕冷，尤其是冬季到來(lái)之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對(duì)身體健康極為不利。
(2)忌仰面而睡。睡覺(jué)得姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松的狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會(huì)使全身骨骼。肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做噩夢(mèng)，從而影響睡眠質(zhì)量。
(3)忌張口而睡：孫思邈說(shuō)“夜臥常習(xí)閉口”，這是保持元?dú)獾淖詈玫姆椒ā埧诙?，容易遭受空氣中病毒和?xì)菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。
3、創(chuàng)造良好安靜的休息睡眠環(huán)境：臥室環(huán)境寧?kù)o，可伴有具有催眠作用的柔美單點(diǎn)節(jié)奏的輕音樂(lè); 光線(xiàn)宜暗淡; 被褥等臥具應(yīng)舒適; 空氣新鮮。
(1)忌睡前說(shuō)話(huà)：俗話(huà)說(shuō)，“食不言，睡不語(yǔ)。”因?yàn)槿嗽谡f(shuō)話(huà)的時(shí)候容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過(guò)多的說(shuō)話(huà)。
(2)忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話(huà)，即便躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了還容易形成失眠癥。
(3)忌臨睡前進(jìn)食：人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開(kāi)始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來(lái)，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生噩夢(mèng)。如果趕上晚上吃得太早，睡覺(jué)前就已經(jīng)感到饑餓的話(huà)，可少吃一點(diǎn)點(diǎn)心或者水果(如香蕉、蘋(píng)果等)，但吃完之后，至少要休息半個(gè)小時(shí)之后才能休息。
4、注意調(diào)養(yǎng)、改善精神狀態(tài)學(xué)會(huì)控制自己，保持舒暢的心情和樂(lè)觀、穩(wěn)定的情緒，消除恐懼心理，避免急噪、煩惱等消極情緒; 注意休息，勞逸結(jié)合，培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好，適量多參加一些體育活動(dòng)，如打太極拳、氣功、保健(保健食品)操、慢跑或輕快的步行等。
忌睡前激動(dòng)：人的喜怒哀樂(lè)，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂(yōu)思惱怒，以情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
溫馨提示：一些深受更年期失眠癥困擾的人，開(kāi)始選擇用安眠藥來(lái)催眠，往往導(dǎo)致嚴(yán)重的副作用。為此，華以專(zhuān)家提醒，更年期失眠不能濫用安眠藥，而應(yīng)該通過(guò)更科學(xué)有效的方法進(jìn)行調(diào)治。
【參考文獻(xiàn)：《更年期綜合征生活指導(dǎo)》《更年期女人美麗健康書(shū)》】