骨質疏松發(fā)病緩慢，是一種中老年常見病，嚴重者易導致患者骨折。隨著社會老齡化的加深，骨質疏松癥也逐漸變得普遍。如果能及時阻止高蛋白所引起的鈣流失，在一定程度上能有效費用骨質疏松的發(fā)生。研究表明，老人在臨睡前食用鈣制劑更易被吸。
1、老人睡前補鈣效果最好
(1)補鈣時不能補充其他礦物質;臨睡前補鈣，或午餐和晚餐之間食用鈣制劑更易被吸收。
(2)補鈣不能多多益善。如果補充過量，會增加患的危險性，產(chǎn)生、、等癥狀，并干擾其他元素的吸收利用等。檸檬酸鈣和鈣更不能過量服用。
(3)影響鈣吸收及加速鈣流失的飲食壞習慣：吸煙，喝酒，常喝濃茶(茶水中的能阻止人體對鈣的吸收)，常喝咖啡(能促使體鈣的流失和尿鈣排出增多)。
2、維生素C促進鈣吸收
把含鈣高的食物與維生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬汁飲用，其生物利用度要增強12%。顯然是這些水果中大量的維生素C的參與，使得鈣能更好地被小腸吸收。
3、鈣與鎂最“般配”
人們補鈣的時候，往往只注意補充維生素D，卻忽略了補充鎂。鈣與鎂很“般配”，鈣與鎂的比例為2∶1時，最利于鈣的吸收利用。所以，在補鈣的時候，切記不要忘了補充鎂。
4、磷與鈣是“冤家”
鈣磷比例失衡是導致人體缺鈣的元兇。正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，現(xiàn)實生活中，人們過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10-20，這樣，飲食中過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。
溫馨提示：繼發(fā)性的骨質疏松，如鈣營養(yǎng)不良等引起的骨質疏松，補充鈣劑就非常有效;而對于原發(fā)性的骨質疏松就不能依靠補鈣來治療。絕大多數(shù)老年人發(fā)生的骨質疏松屬于原發(fā)性骨質疏松，這類老年人應該在醫(yī)生的指導下進行治療，比如絕經(jīng)期女性可補充雌激素等，盲目補鈣沒什么作用。
【參考文獻：《快樂老人不生病》《中國現(xiàn)代保健藥物食物大全》】