隨著年齡不斷的增長，老年人身體中的鈣質(zhì)也在逐漸減少，因此更需要適當(dāng)補充鈣質(zhì)。補鈣主要有兩種方式，一為合理食物，另外也可來自服用的鈣片。雖然食物是人體每日所需鈣質(zhì)的最好來源，但有時食物所提供的鈣是達不到需求量的，此時就需要通過其他方法補鈣。
骨骼健康是指整個骨骼系統(tǒng)的健康，包括骨、軟骨、關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶等。而單純補鈣只能促使成骨，并不能保證整個骨骼系統(tǒng)的柔韌性、靈活性、防震性、抗張力及整體的協(xié)調(diào)性。因此，對于中老年人，只有全面補充骨骼營養(yǎng)，使骨骼中的營養(yǎng)成分得到均衡配比，才能使整個機體堅強、柔韌而有彈性。
很多中老年人可能都有走路緩慢、關(guān)節(jié)咔咔響、蹲下站不起、晨僵、身高變矮、駝背等癥狀發(fā)生，這些都是中老年人骨骼系統(tǒng)病變、衰老的征兆，主要是由于骨骼系統(tǒng)中的結(jié)締組織營養(yǎng)缺乏所致。膠原蛋白是結(jié)締組織中的重要成分，以不溶纖維的形式存在，具有高度抗張能力，是決定骨骼、軟骨、肌腱、韌帶以及皮膚角質(zhì)、血管等組織柔韌度和彈性強度的重要成分。
老年人之所以鈣需要量增加，主要是由于上了年紀(jì)之后，激素發(fā)生變化。如婦女絕經(jīng)之后雌激素降低，影響鈣的吸收，進而影響骨的建筑。她特別指出，人的一生當(dāng)中骨鈣含量呈現(xiàn)一條向上凸起的曲線，一般在35歲左右達到最大值，醫(yī)學(xué)上稱為骨峰值。年輕時骨峰值較高的人，到了老年，骨鈣雖然也會流失，但是由于基礎(chǔ)好，缺鈣的情況會大大緩解。因此，在年輕時增加鈣的儲蓄，提高骨峰值，是預(yù)防中老年骨質(zhì)疏松的最好辦法。
在骨骼有機物中，膠原蛋白占90%，身體吸收的鈣必須依附在膠原蛋白上才有可能大量沉積于骨骼中。同時，它還存在于關(guān)節(jié)中，決定著關(guān)節(jié)的潤滑性、防震性;存在于軟骨中，使軟骨減少摩擦;存在于基底層中，使其具有良好的變形性和分隔性。因此，中老年人，補鈣的同時還應(yīng)注意補充膠原蛋白。只有加強包括鎂、錳、鋅等營養(yǎng)均衡的調(diào)補，才能做到真正意義上的骨骼健康。
常見的老人補鈣保健品有：如深海魚油軟膠囊、大豆卵磷脂軟膠囊、沙棘油軟膠囊等保健品。老年人的健康需要時刻注意。
溫馨提示：鈣是生命必需的礦物質(zhì)，我們身體里99%的鈣存在于骨骼和牙齒中，體內(nèi)的鈣每天會從皮膚、指甲、頭發(fā)、汗水、尿液和其他排泄物中流失，因此攝入適量的鈣質(zhì)十分重要。
【參考文獻：《中國中老年人生活保健叢書》《中國現(xiàn)代保健藥物食物大全》】