骨質(zhì)疏松在我們的日常生活中是一種常見(jiàn)的病情。女人到了一定年紀(jì)就要補(bǔ)鈣，否則骨質(zhì)疏松就會(huì)上門(mén)，尤其年紀(jì)大了以后許多問(wèn)題都自己找上門(mén)來(lái)，對(duì)骨質(zhì)疏松僅僅依靠治療是不夠的，對(duì)其的護(hù)理引起了人們的重視。
1.運(yùn)動(dòng)方式
采用負(fù)重鍛煉如散步、健身跑、爬樓梯和跳舞。
2.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要有目的性，如登樓梯可預(yù)防股骨和髖骨部位骨質(zhì)流松，體操訓(xùn)練可預(yù)防腰椎骨質(zhì)疏松所造成的骨折，斯?jié)u增加抗阻能力，是促進(jìn)骨質(zhì)琉松逐漸走向恢復(fù)的重要方法。
3.運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面，在不引發(fā)疼痛及疲勞范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，對(duì)骨的應(yīng)力刺激也越大，也越有利于骨密度的維持和提高。運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面，沒(méi)有統(tǒng)一的時(shí)間標(biāo)喉，但對(duì)一般有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，時(shí)問(wèn)可短一些，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，時(shí)間可稍長(zhǎng)一些。
4.鍛煉頻率方面
以次日不感疲勞為度，一般采用每周3或5次為宜。在鍛煉的階段性問(wèn)題上，堅(jiān)持長(zhǎng)期有計(jì)劃、有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，建立良好的生活習(xí)慣，對(duì)延緩骨鈣丟失有一定作用。
患了骨質(zhì)疏松鍛煉時(shí)需要注意什么?大家不妨在日常生活中試試以上幾種骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)治療方法，看有沒(méi)有緩解病情的療效。此外專(zhuān)家提醒：老年人要適量運(yùn)動(dòng)，要在家屬幫助下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免會(huì)造成嚴(yán)重的后果。