有些老年人出現(xiàn)了呼吸困難的癥狀，便懷疑自己患了支氣管炎或者是肺部感染，到醫(yī)院檢查后才知道自己的呼吸困難是由于骨質(zhì)疏松導(dǎo)致脊柱與胸廓畸形造成的。骨質(zhì)疏松癥是50歲以上中老年人的常見病，已被世界衛(wèi)生組織列為中老年三大疾病之一，嚴(yán)重影響中老年人的健康及生活質(zhì)量。
骨質(zhì)疏松癥是一種與激素、年齡、運動、飲食、體重和種族等諸多因素都有密切關(guān)系的退行性疾病，早期的骨質(zhì)疏松往往是悄無聲息的，無明顯臨床癥狀和體征。而中晚期骨質(zhì)疏松癥患者除了可能造成呼吸系統(tǒng)障礙外，還可引起腰背部及下肢疼痛、身長縮短及駝背，嚴(yán)重的還可能造成骨折。
骨質(zhì)疏松是全身性組織退化和功能衰退的一部分，骨鈣丟失就難以復(fù)原，我們無法阻止或逆轉(zhuǎn)這一過程的發(fā)生。但通過適當(dāng)?shù)念A(yù)防和治療措施，可以延緩這一進(jìn)程，并降低骨折等并發(fā)癥的發(fā)生率，提高患者的生活質(zhì)量。
高鈣飲食是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥最有效的方法。鈣質(zhì)最好是從食物中獲得。日常飲食要保持營養(yǎng)均衡，一方面選擇含鈣量高的食品，包括牛奶、蝦皮、海帶、紫菜、豆制品和奶酪等。另一方面，要避免不合理配餐，含草酸的食物如菠菜會影響鈣吸收，要避免與豆腐、牛奶一起食用。
合理平衡膳食及科學(xué)烹調(diào)，可提高鈣質(zhì)的利用率。魚肝油、蛋黃、雞肝等食物含維生素D較多，可以促進(jìn)鈣吸收;肝臟、魚肝油、蛋黃，以及紅、黃、綠葉蔬菜等含有豐富的胡蘿卜素，可經(jīng)肝臟轉(zhuǎn)化為維生素A，有利于骨骼鈣化。同時應(yīng)注意避免高鹽、高蛋白飲食。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為運動可以調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌，促進(jìn)鈣的吸收和利用。慢跑、散步、爬山、跳繩、登樓梯、騎自行車等能強(qiáng)化造骨細(xì)胞及骨骼的耐受力，增加骨質(zhì)、提高骨密度。多曬太陽可以引起體內(nèi)一系列光、生物學(xué)反應(yīng)，形成活性維生素D促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。還要避免過度吸煙、酗酒，減少含磷量高的碳酸飲料的攝入。
老年人還要配合藥物補鈣。鈣劑補鈣的總原則是，含鈣量高，服藥片數(shù)少，吸收率高，在胃液中釋放率高，副作用小。我國營養(yǎng)學(xué)會推薦老人鈣攝入量為每日800mg~1200mg。張春雨解釋說，這并不是說老年人要完全依靠藥物來補充鈣質(zhì)，而是在飲食不能提供足夠鈣量的情況下，以藥物來協(xié)助補充。
60歲以上男性易患骨質(zhì)疏松
隨著人民生活水平的提高和人口老齡化，骨質(zhì)疏松及其引起的骨折已成為威脅老年人的主要疾病之一。近些年來關(guān)于骨質(zhì)疏松對老年男性的影響越來越受到醫(yī)療界以及公眾的重視。骨質(zhì)疏松疾病在男性群體中表現(xiàn)不明顯，主要由于男性的骨骼發(fā)育較大，骨量開始丟失的時間較晚、發(fā)展緩慢。但醫(yī)學(xué)統(tǒng)計，每年有 1/3的老年男性(60歲以上)會因為骨質(zhì)疏松而導(dǎo)致骨折。低水平的睪丸激素將大大增加患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。因此適當(dāng)?shù)乃幬镏委煂τ诶夏昴行怨琴|(zhì)疏松患者也是必要的。
女性激素、雌激素及男性激素、睪丸激素等在維持骨代謝平衡方面起著重要作用。多數(shù)婦女在45歲～50歲期間會經(jīng)歷更年期，而絕經(jīng)期后，女性體內(nèi)將不再生成雌激素，這種激素的變化將加速骨量的丟失。絕經(jīng)期后骨量的丟失是婦女患骨質(zhì)疏松的主要原因之一。
那么如何使中老年朋友遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥呢，下面幾個注意事項可能會對您有所幫助。
飲食結(jié)構(gòu)平衡合理有助于保持骨的質(zhì)量。我們身體需要維持一定的礦物儲備以保證骨骼的強(qiáng)壯，鈣是構(gòu)造和維持骨的結(jié)構(gòu)的主要元素，約占骨重量的67%。同時，骨骼也是身體最大的鈣儲備基地。當(dāng)血液中的鈣遠(yuǎn)低于正常水平時，骨骼內(nèi)的鈣質(zhì)會釋放出來，維持心臟、肌肉、神經(jīng)等器官正常活動。這時就需要通過飲食補充骨鈣的丟失。
我們可以多吃乳品、豆制品、海產(chǎn)、蔬菜、堅果、橙子、西柚和奇異果等，同時減少用鹽量并少吃腌制食物。
日光照射可以加快維生素D的合成，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。建議中老年朋友每天日曬時間超過半小時，這勝于多吃不少營養(yǎng)品。
提倡不抽煙，不喝咖啡，減少濃茶、可樂、酒精的攝入量，研究表明，碳酸類飲料可以抑制鈣的吸收。