睡覺(jué)打呼嚕對(duì)于我們的健康損害很大，我們不希望自己被疾病困擾，這會(huì)給我們的健康帶來(lái)很大的傷害，我們應(yīng)該注意做好日常護(hù)理保健，遠(yuǎn)離打呼嚕引發(fā)的疾病困擾，下面我們一起看看睡覺(jué)打呼嚕的常見(jiàn)護(hù)理措施介紹。
打呼?；颊咭⒁獾膸讉€(gè)事項(xiàng)
1、“早睡早起”身體好
“晚睡晚起”無(wú)大礙。這兩種情況的總睡眠時(shí)間并沒(méi)增多，只是形成“睡眠時(shí)相提前或延遲”，與社會(huì)生活節(jié)奏不協(xié)調(diào)，糾正較困難，一旦回歸正常作息，難以適應(yīng)。
2、打鼾是“睡得香”的表現(xiàn)
打鼾是上氣道部分受阻的表現(xiàn)，一旦打鼾就很難進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，容易伴發(fā)睡眠呼吸暫停，并增加高血壓、心臟病、腦血管病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
3、安眠藥導(dǎo)致記憶損害
過(guò)量使用安眠藥，導(dǎo)致藥物在體內(nèi)殘留，記憶力會(huì)受到一定影響，但并非腦損傷。而長(zhǎng)期睡眠不足，才是導(dǎo)致記憶損害的元兇。
4、褪黑素治失眠
褪黑素是腦內(nèi)松果體分泌的一種激素，對(duì)生物鐘有一定調(diào)節(jié)作用。但由于倒時(shí)差、睡眠節(jié)律紊亂等病因復(fù)雜，故籠統(tǒng)講褪黑素治失眠不科學(xué)。
5、老年人睡覺(jué)少是正?，F(xiàn)象
老年人更需要充足睡眠，良好睡眠是健康長(zhǎng)壽的一個(gè)標(biāo)志，長(zhǎng)壽老人每天睡眠時(shí)間與成年人相當(dāng)或更長(zhǎng)。
6、睡眠姿勢(shì)隨心所欲
右側(cè)臥有利于四肢放松、保護(hù)心臟，心衰者更應(yīng)避免左側(cè)臥;仰著睡會(huì)增加鼾癥、呼吸暫停風(fēng)險(xiǎn);俯臥睡眠會(huì)壓迫肋骨，擠壓心臟。
7、以酒催眠
過(guò)量飲酒會(huì)抑制中樞神經(jīng)，而非正常睡眠狀態(tài)。酒精“催眠”需不斷增加酒量，導(dǎo)致酒精依賴，增加呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)。
8、注意解除上氣道阻塞臨床研究表明鼾癥患者常存在上氣道阻塞
如果經(jīng)檢查分析上氣道阻塞因素可以去除時(shí)就應(yīng)該選擇外科治療。臨床上鼾癥的手術(shù)常分二期進(jìn)行。一期手術(shù)主要是鼻腔通氣功能重建，有效率約為61%-67%。
只有一期手術(shù)未完全緩解的患者才需要行二期手術(shù)，二期手術(shù)的有效率可達(dá)90%，甚至更高。因此，術(shù)前明確氣道阻塞部位及阻塞因素尤為重要，可以說(shuō)阻塞部位的確定是影響手術(shù)療效的關(guān)鍵因素。
9、注意伴發(fā)病的治療鼾癥患者
由于長(zhǎng)期存在低氧高碳酸血癥往往會(huì)合并嚴(yán)重的內(nèi)科疾病，如高血壓病、心臟病、糖尿病、脂肪肝伴肝功能異常等。
在鼾癥治療的同時(shí)，千萬(wàn)不能忽略這些伴發(fā)病的治療，無(wú)論在術(shù)前、術(shù)后都應(yīng)加強(qiáng)內(nèi)科處理，以減少和避免鼾癥治療過(guò)程中的危險(xiǎn)因素。
10、注意控制體重
適量減肥肥胖是導(dǎo)致鼾癥的重要危險(xiǎn)因素之一，減肥對(duì)降低呼吸暫停指數(shù)，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷，改善鼾癥病人癥狀有肯定療效。
11、注意戒酒酒類
降低上氣道擴(kuò)張肌的活性，降低上氣道擴(kuò)張肌對(duì)低氧、高碳酸血癥的反應(yīng)性，從而使上氣道發(fā)生塌陷阻塞。乙醇能抑制醒覺(jué)反應(yīng)，提高醒覺(jué)反應(yīng)的閾值，延長(zhǎng)呼吸暫停時(shí)間。
鼾癥病人飲酒還可促使或加重上氣道塌陷阻塞，所以在睡前3-5小時(shí)不能飲酒。