秋季氣候宜人，為喜愛戶外運(yùn)動健身的朋友提供十分良好的環(huán)境，此時適量的進(jìn)行一些健身運(yùn)動，可以增強(qiáng)機(jī)體以適應(yīng)秋季多變的氣候。那么，秋季如何開展健身運(yùn)動才能達(dá)到祛病、延年的最終目的呢?下面小編就為大家一一介紹。
秋季健身需要遵循的原則
1、注意補(bǔ)水。秋季氣候漸趨干燥，在進(jìn)行身體鍛煉的前后要多喝些水，通過補(bǔ)充體內(nèi)的水分來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，并提高口鼻黏膜的防御機(jī)能。
2、充分熱身。由于秋季是氣溫不斷下降的季節(jié)，而人體在氣溫下降的環(huán)境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運(yùn)動器官調(diào)控能力下降，因而每次健身前一定要注意做好充分的熱身活動，避免在運(yùn)動中受到傷害。
3、循序漸進(jìn)。不要主觀地認(rèn)為秋高氣爽，身體狀態(tài)也不錯，就忘乎所以地進(jìn)行超負(fù)荷的體育鍛煉。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體陰精陽氣在秋天處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，所以健身也要順應(yīng)這一原則，運(yùn)動切忌過度，要適可而止。
秋季是瑜伽健身的最佳時機(jī)
1、消除神經(jīng)緊張和身體疲勞
現(xiàn)在的社會壓力越來越大，工作生活的節(jié)奏都幾乎讓人喘不過氣來。通過學(xué)習(xí)瑜伽，讓我們的精神和身體都來一個放松。因?yàn)橥ㄟ^瑜伽動作、瑜伽呼吸法、有意識的放松、全身肌肉的瑜伽體位法鍛煉，讓我們在這難得的生活里感到一絲寫意和輕松。而且對于長期站姿坐姿都不正確的人群也有著特別的效果。
2、預(yù)防慢性病
瑜伽練習(xí)保持輕松的狀態(tài)、身體的舒暢、精神的放松，瑜伽鍛煉讓我們關(guān)節(jié)靈活，肌肉得到鍛煉，身體的腺體分泌達(dá)到平衡，強(qiáng)化神經(jīng)傳輸，配合上瑜伽飲食，更 能讓我們身體保持健康，預(yù)防慢性病。
3、堅(jiān)持練習(xí)能減肥
肥胖的原因很多，但是通過減肥瑜伽教程，讓我們身體針對部位得到鍛煉，尤其是瘦腰瑜伽更加體驗(yàn)的到效果;精神上，我們意志更加堅(jiān)定，更能抵抗美食誘惑。堅(jiān)持這樣的有氧運(yùn)動讓我們在不知不覺中減肥成功。
4、讓女性朋友的身材更完美
繁忙的工作和精神壓力，讓我們的身材嚴(yán)重走樣，身體不完美的地方太多。通過長期堅(jiān)持瑜伽訓(xùn)練，瑜伽基本動作能我們可以感受到身體明顯的變化：胸部豐滿，曲線苗條、乳房不下垂、大腿小腿肌肉結(jié)實(shí)、消除腹部脂肪、臀部結(jié)實(shí)、手臂柔軟有彈性，想要這些效果需要持之以恒的修煉。