俗話說，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，平時(shí)多做一些有氧運(yùn)動(dòng)可幫助人們促進(jìn)組織新陳代謝，使肌體營養(yǎng)物質(zhì)充足，肌肉力量和耐力、身體免疫力都得到增強(qiáng)。可以說每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，即增強(qiáng)了體質(zhì)，有益于身體健康。因此，牛皮癬患者可以根據(jù)自己的體質(zhì)和病情每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，這樣才能更好的有助于治療牛皮癬。
1、呼吸
呼吸不僅維持我們的生命，還可以排除體內(nèi)毒素，特別是深呼吸。但我們深呼吸時(shí)，往往不自覺地挺起胸部，收縮胃部和腹部，這樣肺部每次只有1/3的空間被利用。正確的深呼吸方法是：找一個(gè)空氣清新的地方，首先放松胃部，用指尖輕輕觸及;接著用鼻子平穩(wěn)地深深吸氣，此時(shí)指尖可感覺到胃部鼓起，直到整個(gè)胃部充滿了氣體;讓氣體在胃部停頓4秒鐘，再用嘴慢慢呼氣。
2、咳嗽
肺是人體最易積存毒素的地方，牛皮癬患者時(shí)不時(shí)主動(dòng)咳嗽兩聲，能起到清掃肺臟的作用。
3、慢跑
慢跑是最簡單有效的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，特點(diǎn)是可以由自己調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度和節(jié)奏。慢跑時(shí)可以盡可能大的擺動(dòng)和舒展自己的手臂，刺激身體的免疫系統(tǒng)提高抵抗力、降低膽固醇和高血壓。不過牛皮癬在進(jìn)行慢走的時(shí)候應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)事項(xiàng)：
(1)注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境：
霧是漂浮在低空中的細(xì)小水珠，霧可使積聚在低空中的灰塵、煙塵和較多的病原微生物不易消散。濃霧時(shí)鍛煉，易吸人有害物質(zhì)，對身體健康不利。
(2)使用正確的呼吸方式：
跑步時(shí)要采用鼻吸口呼的呼吸方法。人體經(jīng)過鼻腔提高吸人空氣的溫度，免除因冷空氣的刺激引起咳嗽。還可運(yùn)用鼻腔內(nèi)的鼻毛、黏液阻擋空氣中的灰塵或微生物進(jìn)人體內(nèi)。采用正確的呼吸方法可以有效減少受感染的幾率。
(3)注意循序漸進(jìn)：
慢跑對人的體力和耐力負(fù)荷較大，開始時(shí)，應(yīng)跑一段路程再走一段路程，交替進(jìn)行。待體力增加后，每天堅(jiān)持慢跑15-20分鐘或更長一點(diǎn)時(shí)間。慢跑的時(shí)間取決于身體的承擔(dān)力，因人而異，量力而行。如果條件不同意，可隔日慢跑1次，每周進(jìn)行3次，每次20分鐘，同樣能收到健身效果。
(4)注意運(yùn)動(dòng)量：
慢跑時(shí)心率應(yīng)操控在每分鐘110-120次，運(yùn)動(dòng)后如感到全身舒適，精力旺盛，體力充沛，睡眠良好，食欲增加，說明運(yùn)動(dòng)量合適。如果感到疲乏，且天仍未消除，就要減少跑步的時(shí)間、距離和次數(shù)，根據(jù)心率調(diào)劑運(yùn)動(dòng)量。
4、快步走
我們每天都要走路，牛皮癬患者只需在走路時(shí)加快速度，盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂，就是最簡單方便的排毒運(yùn)動(dòng)。它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。
5、游泳
牛皮癬患者游泳時(shí)水的浮力可以減輕人體90%的體重，釋放關(guān)節(jié)壓力，刺激淋巴排毒。
6、跳躍
淋巴系統(tǒng)能收集、篩檢全身毒素，運(yùn)送到淋巴結(jié)，再通過血液經(jīng)由某一排毒器官排到體外。而彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環(huán)和呼吸，甚至驅(qū)除人體致命的蜂窩組織炎。
7、瑜伽
瑜伽是頂級的排毒運(yùn)動(dòng)，能夠幫助血液循環(huán)，潤滑關(guān)節(jié)。通過把壓力施加到身體各個(gè)器官和肌肉上，來內(nèi)外調(diào)節(jié)身體，展開排毒行動(dòng)。
溫馨提示：適合牛皮癬患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也有很多，比如跑步、游泳、乒乓球、網(wǎng)球、保齡球、羽毛球等。但需要注意的是，在牛皮癬的急性期運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意避免磕碰，以免使皮損的面積增大。
【參考文獻(xiàn)：《護(hù)理實(shí)踐與研究》2010 第15期】