失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。在寒冷的冬季，縮在溫暖的被窩是多么的舒心愜意。然后對(duì)于經(jīng)常失眠患者來說，夜色已深，可能還在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，數(shù)著綿羊難以入眠。本是溫暖的被窩，如今卻成了“寒床”。如何有一個(gè)飽滿的睡眠是很多失眠患者的心聲，在中醫(yī)看來，失眠可以通過調(diào)理緩解的，身體狀況不同，調(diào)理方法也不同。
1、穿襪子睡覺
天冷穿襪子睡覺很有助睡眠，可以增加腳的血流，可以把身體核心區(qū)域的熱度轉(zhuǎn)移到末梢，身體因此稍微降溫，誘發(fā)睡意。冬天即將來臨，睡眠質(zhì)量不好的女性朋友不妨穿著襪子睡覺吧!
2、保持黑暗的環(huán)境
光線會(huì)提醒大腦起床，臥室要盡量減少會(huì)發(fā)光的設(shè)備。手機(jī)的光、鬧鐘的光等，都是禍?zhǔn)?。不要把手機(jī)帶進(jìn)臥室，要不然就關(guān)機(jī)。如果是數(shù)位式的鬧鐘，把它轉(zhuǎn)向墻面(更有醫(yī)生建議，臥室不要有時(shí)鐘)。同時(shí)把電腦移離臥室，放別的房間。假如不能，至少也要把電腦放進(jìn)可以關(guān)起來的柜子里。否則電腦螢?zāi)坏牧凉猓瑫?huì)抑制退黑激素，影響睡眠。也可戴眼罩入睡。
3、馬上解決你的煩惱
因?yàn)榘滋斓墓ぷ骰蛉穗H糾紛而思緒混亂、焦慮時(shí)，起床離開房間(但還是關(guān)燈)，中斷這樣的情緒，然后才再回到床上。或者在入睡前幾小時(shí)，設(shè)定一個(gè)“解決問題時(shí)間”，寫下你的煩憂，以及你想到的解決方式。
4、做有氧運(yùn)動(dòng)
平常時(shí)間有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，特別是做有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助人更快入眠。但美國(guó)睡眠基金會(huì)建議，晚上如要運(yùn)動(dòng)，至少要離睡前3小時(shí)。睡前兩小時(shí)只能做放松操，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。
5、別和塵螨分享床
枕頭、棉被、床墊等都是塵螨的溫床，塵螨的排泄物會(huì)引發(fā)過敏，干擾睡眠。記得定期清潔、吸塵螨，除了清洗枕頭套、棉被套外，也要經(jīng)常把枕頭、棉被拿到陽(yáng)光下曬，并選用防寢具。床墊用10年以上要更換。并保持室內(nèi)通風(fēng)，可減少塵螨。
6、每天準(zhǔn)時(shí)入睡、起床
研究發(fā)現(xiàn)，作息規(guī)律的人比較少有睡眠問題。如果不能準(zhǔn)時(shí)入睡，至少要固定時(shí)間起床。
7、睡前半小時(shí)到1小時(shí)保持安靜
安靜下來，做自己喜歡的事。心理師建議，每個(gè)人最好有個(gè)能讓自己放松的“百寶袋”，搜集會(huì)讓自己舒服的方法、感受，例如某種音樂、某個(gè)場(chǎng)景。
8、只在疲累時(shí)上床睡覺
假如你在床上躺15-20分鐘還睡不著，起床做別的事(以不會(huì)刺激你的事為主)，等累了再上床。別硬逼自己趕快睡，這樣只會(huì)帶來壓力，更睡不著。
9、晚上8點(diǎn)以后少喝水
少喝水可以避免半夜頻上廁所，打斷睡眠。
10、降低房間溫度
如有熱潮紅、盜汗的問題，可降低房間的溫度，穿著輕便，甚至較排汗的衣服。
11、午覺不超過30分鐘
而且要在下午3點(diǎn)前睡。 嚴(yán)重失眠的人，不建議睡午覺，以免晚上更睡不著。
12、晚餐要少吃
在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食 物。中醫(yī)有句名言“胃不和，而臥不安?！闭f的就是吃得不舒服會(huì)造成失眠，所 以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。
13、睡前或半夜醒來時(shí)別抽煙
有的女人有抽煙的習(xí)慣，建議還是戒煙，因?yàn)槟峁哦∈欠N能興奮神經(jīng)的物質(zhì)，效果類似咖啡因，影響睡眠。可在睡前一個(gè)半小時(shí)-兩小時(shí)前洗澡，要入睡時(shí)，體溫已下降，較容易安眠。
14、睡前熱水泡腳
睡前可以用熱水泡腳，并喝杯熱牛奶，不要把臥室的環(huán)境弄的十分的嘈 雜，干凈、整潔的環(huán)境，合適的床、枕頭，柔和的燈光是十分有利于人們的睡 眠的，睡前不要想其他的事情，這樣會(huì)很快進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。
溫馨提示：生活中很多食物能調(diào)節(jié)神經(jīng)。我們要補(bǔ)充些微量元素，如鋅，鐵，銅等等，如果長(zhǎng)期缺少這些微量元素的話，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善，保證良好睡眠。另外失眠的病人們應(yīng)該多吃一些果實(shí)類的食物，例如核桃等松果類的，這樣的食物能很好的緩解大腦疲勞。
【參考文獻(xiàn)：《失眠調(diào)養(yǎng)與護(hù)理》】