由于抑郁癥所產(chǎn)生的一系列的負(fù)性情緒和思維影響，患者常常消極地看待自我、自己的經(jīng)驗(yàn)以及自己的未來(lái)，給自己的心理帶來(lái)了難以遏制的沖突，表現(xiàn)為無(wú)力感、絕望感甚至還會(huì)出現(xiàn)輕生的想法，生活中的突發(fā)與應(yīng)激事件又加速與鞏固著他們的認(rèn)知模式，惡性循環(huán)中似乎已走不出生活的迷路。因此，護(hù)理抑郁癥患者時(shí)須充分理解，要以和善、真誠(chéng)、支持、理解的態(tài)度，耐心地幫助病人，鼓勵(lì)并陪伴共同渡過(guò)難關(guān)。
抑郁癥自我護(hù)理的8項(xiàng)措施
1、保持心態(tài)平和。抑郁癥的自我保健首先要從心態(tài)上做好調(diào)整?？鞓?lè)的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，提高機(jī)體的控病能力。
2、多安排一些能使你愉快的活動(dòng)。大至約一個(gè)朋友出去旅游，小至舒舒服服地泡一個(gè)澡。患有抑郁癥的人往往會(huì)認(rèn)為他們沒(méi)有資格享受歡樂(lè)，甚至覺(jué)得享受歡樂(lè)有罪，尤其是在發(fā)現(xiàn)他們未能像往常一樣完成日常工作任務(wù)時(shí)，更容易產(chǎn)生這類想法。你應(yīng)該利用你的日記來(lái)幫助自己跳出內(nèi)疚的牢籠。
3、走出家門常運(yùn)動(dòng)。抑郁是在家里悶出來(lái)的，此話不無(wú)道理。戶外天地廣闊，空氣新鮮，陽(yáng)光溫暖。感覺(jué)被煩惱包圍的時(shí)候，抑郁癥的自我保健不妨到戶外踏踏青，散散步，或者進(jìn)行一些力所能及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí)，就可以排解陰霾的心情。
4、日?；顒?dòng)中責(zé)任與歡樂(lè)的平衡問(wèn)題。如果你過(guò)的是一種只有責(zé)任沒(méi)有歡樂(lè)的清教徒式的生活，愉快心情肯定會(huì)離你而去，效果適得其反。因?yàn)橐钟魰?huì)干擾你執(zhí)行任務(wù)的能力，而愉快心情則能幫助你更順利地做好事情。
5、尋求你覺(jué)得比較有吸引力的活動(dòng)。被某種活動(dòng)所吸引，能幫助你從沮喪的心情中解脫出來(lái)。即使在開(kāi)始時(shí)這種解脫只是暫時(shí)的，也值得一試，值得依賴。如果你的精神難以集中，讀書(shū)難以專注，不妨瀏覽一本雜志或看一部錄像片。
6、飲食預(yù)防抑郁癥。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)看，抑郁癥的自我保健就是多吃營(yíng)養(yǎng)美食。深海魚(yú)、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥面包等，都是能夠振奮精神，減輕焦慮和抑郁情緒，提升自信，提神醒腦的營(yíng)養(yǎng)美食。
7、聆聽(tīng)舒緩音樂(lè)。臨床心理學(xué)上，抑郁癥的自我保健有一種音樂(lè)療法，是心理醫(yī)生考慮抑郁癥如何治療時(shí)的首選方式之一。都市人在忙碌一天后，不妨利用短暫的休息時(shí)間，聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，好好地獎(jiǎng)賞自己一番，陶醉在優(yōu)美的音樂(lè)旋律中，不僅能減輕疲勞，也能放松精神，使心態(tài)平和起來(lái)。
8、看看你的日記，檢查一下你的時(shí)間是怎樣消磨的。有的人在抑郁時(shí)會(huì)迷失方向，活動(dòng)越來(lái)越?jīng)]有計(jì)劃。如果你也有這種情況，為自己制定一個(gè)日常生活時(shí)間表會(huì)對(duì)你有所幫助。還有一些人是由于生活過(guò)于呆板，過(guò)于死氣沉沉而產(chǎn)生抑郁，那么稍為改變一下生活日程就會(huì)對(duì)他們有所稗益，哪怕在開(kāi)始時(shí)會(huì)使他們不大適應(yīng)也不要緊。
溫馨提示：抑郁癥病人飲食睡眠差，家庭護(hù)理抑郁癥應(yīng)注意調(diào)整飲食，多做一些患者平時(shí)喜歡吃的食物，保證患者有一個(gè)安靜、舒適的休息環(huán)境。抑郁癥患者常拌有早醒，自殺的時(shí)間多在清晨時(shí)分，所以對(duì)早醒的病人一定要給&控制，延長(zhǎng)其睡眠時(shí)間。對(duì)于一些病情輕的人，可鼓勵(lì)其參加愉快輕松的活動(dòng)，培養(yǎng)生活情趣，如看書(shū)報(bào)、電視，聽(tīng)音樂(lè)，種花養(yǎng)鳥(niǎo)等，分散其注意力以緩解病情。
【參考文獻(xiàn)：《抑郁癥的調(diào)適與綜合療法》】