辛苦的十月懷胎迎來(lái)寶寶的誕生，可在在孩子出生后，有一部分原本開(kāi)朗媽媽們開(kāi)會(huì)變得沉默，出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象，這就是人們常說(shuō)的的產(chǎn)后抑郁癥，產(chǎn)后抑郁嚴(yán)重嗎?下面讓我們一同去了解。
產(chǎn)后抑郁癥患者的自我調(diào)節(jié)
1、角色交替
別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛(ài)女，不能只做24小時(shí)全職媽媽?zhuān)o自己換個(gè)角色享受嬌妻愛(ài)女的權(quán)力。
對(duì)產(chǎn)后抑郁患者的護(hù)理要點(diǎn)
2、焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移
如果產(chǎn)后的確面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，甚至問(wèn)題棘手難以解決，不要讓精力總是放在這些不良事件上。而是要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意力，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。
3、放松精神
適當(dāng)調(diào)節(jié)變動(dòng)生活內(nèi)容，不要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時(shí)交給其他人照料，讓自己放個(gè)短假，哪怕是兩小時(shí)、半天，也能達(dá)到放松自己的精神作用。
4、求助醫(yī)生
如果通過(guò)自我調(diào)整仍舊不能接觸抑郁狀態(tài)，可以求助于專(zhuān)業(yè)人員，比如婦科醫(yī)生，心理學(xué)醫(yī)生，也可選用中醫(yī)中藥，進(jìn)行產(chǎn)后調(diào)理，通過(guò)這些干預(yù)，常?？梢赃_(dá)到比較好的效果。相關(guān)推薦：抑郁癥的病因及自我療法
5、主動(dòng)求助
產(chǎn)后抑郁的女性?xún)?nèi)心會(huì)有一種無(wú)助，所以主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。
6、行為調(diào)整
產(chǎn)后不適于做劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以選擇一些適當(dāng)放松活動(dòng)，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫(huà)面、聽(tīng)優(yōu)美的音樂(lè)等等。
7、傾訴宣泄
找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場(chǎng)也無(wú)妨，盡情宣泄郁悶情緒。