1.增強(qiáng)體質(zhì)，恢復(fù)免疫系統(tǒng)
正常狀況下，我們只要營養(yǎng)攝入充足、休息充分，24小時(shí)內(nèi)人體便會產(chǎn)生上億個(gè)免疫抗體，而至今為止我們?nèi)祟惏l(fā)明的抗生素也不過一百多種。
所以我們只要增強(qiáng)體質(zhì)，人體的毒素自然會被我們的免疫系統(tǒng)所殺死。增強(qiáng)體質(zhì)的很重要方法是保持運(yùn)動。
〖建議食物〗
當(dāng)歸、何首烏、決明子、車前子、昆布、山粉圓、黑木耳、白木耳、香菇、紅豆、綠豆、玉米等等，都有助便便軟化。
2.多喝水
增加水分?jǐn)z取量也是一點(diǎn)要得啦!因?yàn)榇罅克謱S便軟化有很大的幫助，一天至少要攝取8大杯，約2000cc的水分，當(dāng)然無論是白開水、熱湯、果汁皆行，但濃茶和咖啡還是少喝，裁不會大便又乾又硬，難以排出腸道。
〖建議方法〗
每日一大清早起床，先喝500cc的溫開水，有助腸子蠕動。
3.多運(yùn)動
運(yùn)動絕對是有益的，可以促進(jìn)身體代謝循環(huán)和腸道蠕動，所以每天至少快走半小時(shí)，就能使排便一路順暢!
4.多離藥
服用藥物，或多或少都會影響人的胃腸蠕動與吸收，當(dāng)然排便功能也會被牽連。所以保持健康身體，少吃藥，你的便便也會通暢的。
5.多放松
人在受到壓力時(shí)，腸胃是最敏感的，像是消化不良、胃脹等，都是因壓力而導(dǎo)致腸道蠕動變緩，糞便不易被推送完全，肛門處也會較無便意。所以要隨時(shí)讓自己放松，舒緩壓力，才能讓腸子發(fā)揮功效，幫助宿便清除。
6.多檢查
每次排便后，最好養(yǎng)成自我檢查糞便的習(xí)慣，因?yàn)榧S便的行、量、味、色、都可能及早察覺身體是否有異常，或發(fā)現(xiàn)疾病。另一方面，也因此了解你的便便是否乾硬或松軟，作為改善飲食的參考。
7.多規(guī)律
每個(gè)人排便習(xí)慣是因人而異的，有的人每日排便，也有的人是2天一次，只要自然通暢、身體無不適都可屬正常;另外，每次如廁的時(shí)間一定要固定規(guī)律，以致約結(jié)腸養(yǎng)成自然習(xí)慣，且在產(chǎn)生便意時(shí)就要盡快解決，不要壓抑或拖延。