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預(yù)防便秘要多吃這些東西才行

  1:吃蘋果

  專家點(diǎn)評:蘋果的纖維素含量比一般水果高,而且蘋果中還含有一些果膠,會使大便變軟,對排便有幫助。但是,對于那些腸道問題比較嚴(yán)重的人來說,靠蘋果清腸排便效果不會太明顯。

  2:木耳和瑜伽

  專家點(diǎn)評:黑木耳也是非常好的清腸食物,而且經(jīng)過風(fēng)干的食品遇水后膨脹,會給腸道帶來更多水分。不過,對于排便困難者,藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的,除非加大量或者輔助運(yùn)動方式,如練習(xí)瑜伽就很有幫助。

  3:空腹喝涼牛奶

  專家點(diǎn)評:空腹喝冰牛奶可通便,一是因?yàn)槔涞拇碳铀倌c道運(yùn)動,二是牛奶中有大量乳糖,而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖沒有消化就進(jìn)入了結(jié)腸被迅速排出體外。但要注意的是,長期空腹喝牛奶對胃腸是有一定傷害的。

  4:空腹喝蜂蜜

  專家點(diǎn)評:蜂蜜中所含的糖類比較豐富,可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里,利于排便。因?yàn)榭崭惯M(jìn)食腸道蠕動是最快的,需要提醒大家的是,要用偏涼的溫水沖服蜂蜜,因?yàn)?,太熱或太冷都會破壞其營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

  5:吃海帶

  海帶的營養(yǎng)豐富,含有碘、鐵、鈣、蛋白脂、脂肪以及淀粉、甘露醇、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼克酸、褐藻胺酸和其他礦物質(zhì)等人體所需要的營養(yǎng)成分,是一種經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,受人們歡迎的副食。同時它的含碘量達(dá)3%5%,碘是人體內(nèi)調(diào)節(jié)甲狀腺功能的必需品。


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