焦慮障礙
焦慮是生活中的一個(gè)正常部分，焦慮的體驗(yàn)是非常正常的，適度的焦慮將有利于發(fā)揮才能，甚至當(dāng)情形所需還應(yīng)該有高度焦慮，身體利用這種方法告訴我們，某些事情不太對(duì)頭。它能提醒我們快速行動(dòng)，逃離或避開(kāi)危險(xiǎn)。但是對(duì)于一些人而言，焦慮會(huì)持續(xù)存在、不合理且無(wú)法抵抗。焦慮會(huì)進(jìn)入每天的活動(dòng)中，甚至毀掉日常生活。這可能是某種焦慮障礙的一個(gè)征兆。
什么是焦慮障礙?
焦慮障礙是最常見(jiàn)的心理障礙。據(jù)權(quán)威資料統(tǒng)計(jì)，多數(shù)國(guó)家焦慮障礙的年患病率為5.8%—8.8%，中國(guó)浙江為4.3%，河北為5.3%。
可以在任何一個(gè)年齡發(fā)病，但是往往在一個(gè)人的青少年期或二十幾歲時(shí)起病，而女性發(fā)生焦慮障礙的比例大約為男性的2倍。
我們常說(shuō)的心情煩躁，表現(xiàn)為坐立不安，憂(yōu)心忡忡地似要發(fā)生什么可怕的事情，常伴有頭疼、頭昏、心慌氣短、易出汗、口干、尿頻等軀體不適，等等，這就是我們說(shuō)的焦慮。對(duì)于不確定的、麻煩的或感到措手不及的情境。若長(zhǎng)期處于焦慮、緊張、憤悶不平的狀態(tài)，可引起多種疾病，影響了人們的生活質(zhì)量。那么很可能就是患上了焦慮障礙。焦慮障礙會(huì)引起極度的恐懼或者擔(dān)心，從而干擾了正常的生活方式。
焦慮障礙的治療
焦慮障礙的治療包括心理治療或者藥物治療或者兩者聯(lián)合治療。好消息是——治療都有效!如果有充分的時(shí)間和耐心，大約90%的患者在接受醫(yī)療專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)后將會(huì)獲得康復(fù)，并且能精力充沛地過(guò)上多姿多彩的生活。
什么是驚恐障礙?
驚恐發(fā)作時(shí)會(huì)讓你感到心慌、心悸、胸悶、氣短、頭昏、頭暈、出汗、無(wú)力、發(fā)抖、發(fā)熱，甚至出現(xiàn)胸痛、胸前有壓迫感;或呼吸困難，喉頭堵塞，透不過(guò)起來(lái)、即將窒息等。同時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的恐懼感，感覺(jué)自己即將死去，或即將失去理智，這種緊張心情使你難以忍受，因而驚叫、呼救。這種感覺(jué)來(lái)得快，去的也快，一般歷時(shí)5-20分鐘，很少超過(guò)一小時(shí)，發(fā)作過(guò)后，這些癥狀也會(huì)隨之消失，恢復(fù)平靜，繼續(xù)生活。驚恐發(fā)作過(guò)后你會(huì)精疲力竭，并且會(huì)很擔(dān)憂(yōu)它再次發(fā)作。
驚恐障礙也屬于焦慮障礙的一種，往往和其他精神障礙和生理障礙一起存在，包括其他焦慮障礙、抑郁癥、腸易激綜合征、哮喘和物質(zhì)濫用，這樣就會(huì)增加驚恐障礙診斷和治療的難度。
焦慮的應(yīng)對(duì)措施
無(wú)論你是普通焦慮，還是患有焦慮障礙，以下這些策略對(duì)你都有幫助：
放松，再放松。深呼吸，聽(tīng)音樂(lè)，做些娛樂(lè)活動(dòng)等等。
適當(dāng)?shù)腻憻?。散步或慢跑，瑜伽，跳舞，只要運(yùn)動(dòng)起來(lái)就好。
學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力。與人聊天，打電話(huà)等都可以把當(dāng)時(shí)不安的情緒轉(zhuǎn)移掉。
與人交流，釋放壓力。與配偶或其他的人，如朋友、孩子或醫(yī)生都可以。
寫(xiě)日記。尋找是什么原因觸發(fā)了你的焦慮。
均衡飲食。不要錯(cuò)過(guò)任何一餐。拒絕可以誘發(fā)焦慮癥狀的咖啡因。