杠鈴在人們的傳統(tǒng)印象中就是男人的武器，充滿(mǎn)陽(yáng)剛之氣，但實(shí)際上杠鈴并不是男士健身的專(zhuān)利，如果能將杠鈴與健身操完美結(jié)合起來(lái)，動(dòng)作簡(jiǎn)單，長(zhǎng)期鍛煉并不會(huì)使肌肉變大變粗，而且有塑造身體形態(tài)的效果，因此是現(xiàn)代女性非常青睞的一種健身方式。
練習(xí)時(shí)，選擇適當(dāng)重量的杠鈴，分別由2.5公斤、5公斤、10公斤組成，可以通過(guò)個(gè)人的能力來(lái)做選擇，再配以富有節(jié)奏感的音樂(lè)，在隊(duì)友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。教練會(huì)根據(jù)練習(xí)者的體能狀況調(diào)整杠鈴重量。做不同的練習(xí)消耗的熱量也不同，所以，完全不必?fù)?dān)心練久之后，會(huì)變得“五大三粗”。
杠鈴操非常適合女性健身
練習(xí)的主要?jiǎng)幼魇鞘殖指茆徸霾?，在音?lè)中和諧地舞蹈，與身體結(jié)合訓(xùn)練。把杠鈴在胸前反復(fù)上下舉動(dòng)，然后舉過(guò)頭頂放在后背，在身后重復(fù)舉上舉下。
杠鈴操的注意事項(xiàng)
1、與搏擊操同樣要穿著比較貼身，這樣不會(huì)因?yàn)橐路捤稍斐蓪?duì)動(dòng)作上的影響，腳下要穿雙舒適和軟底的運(yùn)動(dòng)鞋;
2、要根據(jù)音樂(lè)的節(jié)奏做動(dòng)作，用音樂(lè)作為動(dòng)作快慢的標(biāo)準(zhǔn);
3、運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)不要完全伸直，給自己身體有一個(gè)緩沖，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更佳;
4、要根據(jù)自身的情況掌握運(yùn)動(dòng)量，不要過(guò)于勉強(qiáng)，堅(jiān)持不了就要及時(shí)停止，最后動(dòng)作要按照要求盡量地做標(biāo)準(zhǔn)，有質(zhì)量地完成動(dòng)作才不會(huì)受傷。
溫馨提示：杠鈴操使用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練方法，進(jìn)行一系列的自由負(fù)重練習(xí)，可以讓訓(xùn)練者從群體杠鈴訓(xùn)練中獲取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起練習(xí)，能夠互相激勵(lì)、互相帶動(dòng)、相互比拼，達(dá)到一人練習(xí)時(shí)無(wú)法達(dá)到的數(shù)量和質(zhì)量。在每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持3至4分鐘的時(shí)候，對(duì)女性耐力的鍛煉，實(shí)在有事半功倍之效果。
【參考文獻(xiàn)：《運(yùn)動(dòng)健身指南》《健身房百問(wèn):專(zhuān)業(yè)教練帶你走進(jìn)健身房》】