40歲是女性尷尬的年齡，是即將向連年過度的階段，是更年期到來的時(shí)期。不管男人女人的都有更年期，特別是女性，一到更年期就會(huì)出現(xiàn)很多的癥狀，失眠、心情暴躁，易怒、易發(fā)火等。該怎樣才能調(diào)理好自身的情況，健康開心的度過更年期呢?女人40要靜心，重視更年期養(yǎng)生，重視飲食養(yǎng)生，女人40自然是一枝花。
第一招
適量蛋白質(zhì)。更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
第二招
低脂飲食，限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
第三招
宜清淡飲食，限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
第四招
糖類不宜多吃。糖類食用過多，會(huì)引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類，如淀粉、小米等。
第五招
多吃新鮮綠色蔬菜和水果，尤其是含胡蘿卜素、無機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。
第六招
選用含鈣豐富的食物，牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
第七招
多食用富含維生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆類等，對保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。
第八招
保持大便通暢，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預(yù)防動(dòng)脈硬化。
第九招
忌用刺激性強(qiáng)的食物，如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動(dòng)。
溫馨提示：更年期女性冬季要注意保暖，特別是要多擁抱冬日暖陽，積極參加適宜的體育鍛煉，尤其是從事久坐或久立工作的婦女，應(yīng)重視工間活動(dòng)，多做手、腳和腰部的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)應(yīng)該有意識(shí)地多吃些溫?zé)嵊氖澄?，多吃一些富含鐵元素的食物，多吃羊肉、牛肉、狗肉、雞肉、鵪鶉、大蒜、辣椒、香菜、洋蔥、山藥、桂圓、栗子及杏脯等性屬溫?zé)岬氖澄铮兄谟?/p>
【參考文獻(xiàn)：《女性更年期綜合癥的防治》《更年期女性營養(yǎng)與健康》】