人生中的三分之一是在更年期中度過。了解更年期綜合征時(shí)期的變化以及其預(yù)防措施的確值得大家多一分關(guān)心。延緩更年期年齡的方法很多，堅(jiān)持很重要，珍惜和努力維護(hù)家庭團(tuán)結(jié)，保證飲食均衡，根據(jù)自己的身體條件，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都可以延緩更年期綜合征的發(fā)生。
更年期綜合征的戒備手段
1、注意合理的飲食和營養(yǎng)
(1)更年期由于臟腑功能漸衰，脾胃運(yùn)化無力，飲食減少，營養(yǎng)欠佳，常引起記憶減退，體倦乏力等 癥。因此，要注意更年期的營養(yǎng)?？偟囊笫牵喝蛢筛咭贿m，即低熱量、低脂肪、低糖類，高蛋白，高維生素，適當(dāng)?shù)臒o機(jī)鹽類。
(2)女性朋友還要注意，因?yàn)樵陆?jīng)的關(guān)系，女性朋友會(huì)有，周期性失血的情況發(fā)生，如果不能及時(shí)的補(bǔ)血，對(duì)身體也是有傷害的，所以要適當(dāng)?shù)?，多吃一些補(bǔ)鐵的食物，例如黑木耳，大棗，動(dòng)物內(nèi)臟，瘦肉等食物。
(3)要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充全麥和糙米，它們是維生素B族的最好來源，同樣能夠營養(yǎng)大腦和神經(jīng)，還要多補(bǔ)充新鮮的蔬菜和水果，VC，VE可以提高工作效率，減少疲勞和壓力。
(4)要保證每天至少保證一杯牛奶，它含有豐富的鈣質(zhì)，鈣能調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng)，當(dāng)人有壓力的時(shí)候，補(bǔ)鈣是必不可少的。鈣對(duì)人體有著十分重要的作用。
2、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
中年男人，尤其是中年知識(shí)分子最大的問題是腦力勞動(dòng)過多、體力活動(dòng)過少。 而體育活動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，使人精神爽朗，是縮短更年期、減輕各種不適癥狀的有效措施。在進(jìn)入中年期后，要根據(jù)自己的身體條件，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并做到循序漸進(jìn)、量力而行和持之以恒。
3、家人的呵護(hù)和心理疏導(dǎo)
對(duì)于更年期女人來說，家人的幫助是非常重要的。在更年期階段，家人給予她們的鼓勵(lì)、同情和安慰對(duì)于更年期女性預(yù)防，治療更年期癥狀有著重大的作用。這一時(shí)期的婦女，特別需要家人的理解與關(guān)心，尤其是要給予她們足夠的理解，原諒她們莫名其妙的壞脾氣，并給他們以鼓勵(lì)，使她們能夠平安地度過更年期。
4、正確認(rèn)識(shí)更年期的生理特點(diǎn)
應(yīng)有充分的思想準(zhǔn)備，及時(shí)發(fā)現(xiàn)更年期的“信號(hào)”，并采取必要的治療措施。在發(fā)現(xiàn)嚴(yán)重的軀體不適癥狀時(shí)，一定要及時(shí)就醫(yī)，不要采取“觀察觀察再說”的態(tài)度，這是保證此階段健康，避免男性更年期綜合癥出現(xiàn)的前提。
5、保持更年期的性生活
絕經(jīng)并不意味著性功能消失，相反由于絕經(jīng)后不需避孕，減少了懷孕的思想負(fù)擔(dān)，性生活會(huì)更加協(xié)調(diào)，如果由于雌激素缺乏而陰道粘膜變薄，性交時(shí)感到干燥疼痛，可適當(dāng)選用少量潤滑劑。
6、要及時(shí)進(jìn)行心理干預(yù)
如果感覺自己進(jìn)入了更年期，就要積極正確地對(duì)待這一過程，如果在情緒、行為等方面感到不適時(shí)，最好去看一下心理醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取適當(dāng)措施，進(jìn)行男性更年期的預(yù)防與治療。
7、營造和諧的家庭環(huán)境
珍惜和努力維護(hù)家庭團(tuán)結(jié)，關(guān)心青年人及下一代的成長，使自己生活在一個(gè)親切、溫暖、互敬互愛的氣氛中，從而保持心情舒暢，身心健康。
溫馨提示：研究發(fā)現(xiàn)，在更年期，女性新陳代謝速度下降，所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。散步、慢跑、騎車或者在蹦床上跳躍等負(fù)重訓(xùn)練有助于維持骨密度，防范骨質(zhì)疏松癥。這種鍛煉以每周鍛煉5天，每天半小時(shí)為宜。
【參考文獻(xiàn)：《女性更年期疾病防治120問》《女性更年期宜與忌》】