更年期綜合征會(huì)到之患者身體功能的逐漸衰退，抵抗力下降，致使多種婦科疾病的形成，這對(duì)女性健康無疑是一個(gè)巨大的打擊。為了預(yù)防更年期，首先我們要懂得如何應(yīng)付更年期出現(xiàn)的各種癥狀，從而能理智地控制自己的情緒。專家指出，養(yǎng)成規(guī)律性的生活習(xí)慣，不僅對(duì)身體健康有益，而且還可以幫助患者培養(yǎng)戰(zhàn)勝疾病的良好心境。
牽制更年期的9個(gè)生活細(xì)節(jié)
1、要學(xué)制怒。怒作為一種強(qiáng)烈的情緒，比其他情緒帶有更強(qiáng)的感染性和蔓延性。發(fā)一次怒在單位會(huì)破壞良好的人際關(guān)系，在家庭容易破壞和睦的家庭氣氛，對(duì)自己也會(huì)連續(xù)幾天心情不得安寧。所以更年期一定不要隨意發(fā)怒，要學(xué)會(huì)運(yùn)用種種方法來“制怒”。
2、以靜制動(dòng)。了解自己生理和心理發(fā)生的某些變化，然后泰然處之，不必驚慌。同時(shí)對(duì)自己的情緒放縱，不能進(jìn)行很好地自我控制。以正確認(rèn)識(shí)更年期的必然性，懂得如何應(yīng)付更年期出現(xiàn)的各種癥狀，從而能理智地控制自己的情緒。
3、心理疏泄。遇到令人頭痛的事情產(chǎn)生不良情緒時(shí)，不要憋悶在心里，而應(yīng)想辦法將其疏泄出來。心理疏泄有兩種方法，一種方法是自我勸導(dǎo)，自我解脫，就是換一個(gè)角度思考可以得出一個(gè)完全新的結(jié)論。另一種方法是借助他人進(jìn)行情緒“釋放”。
4、早睡早起，不可戀床。春天應(yīng)早睡早起，多到室外活動(dòng)，舒展形體。這樣可使精力更加充沛，減少困倦，還可增強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能。對(duì)老年人來講，久臥最易傷氣，春眠太久，不但會(huì)造成新陳代謝功能下降，致氣血運(yùn)行不暢，身體虧損虛弱，筋脈僵硬不舒，還容易加速腦血栓的形成。
5、調(diào)節(jié)飲食、避免助火。春天新陳代謝旺盛，飲食宜富營養(yǎng)、清淡可口、甘甜少酸。宜適當(dāng)多吃蔬菜、水果，吃飯不可過飲，酒宜少喝，生冷與年糕等粘滯食品不可多食，尤不宜多進(jìn)大辛大熱和煎炸熏烤等香燥之品，以免助熱生火引發(fā)癤子、痤瘡等發(fā)生。
6、運(yùn)動(dòng)鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)。呼吸空氣清新，最有利于機(jī)體吐故納新充養(yǎng)臟腑。多運(yùn)動(dòng)鍛煉，是增強(qiáng)體質(zhì)、增強(qiáng)機(jī)體免疫力與抗病能力的最佳時(shí)機(jī)，可使全年疾病減少發(fā)生。
7、規(guī)律的生活習(xí)慣。吃飯、睡覺、活動(dòng)都要講究科學(xué)性。吃飯要規(guī)律，不可暴飲暴食;飲酒要適量，不可貪杯;睡覺最好是早睡早起，晚上看電視要有選擇性，不要一坐就是數(shù)小時(shí)，一直坐到播音員喊“再見”。在看電視過程中，要見縫插針地進(jìn)行坐式活動(dòng)或站式活動(dòng)?？赐觌娨曇茨槪乐狗派鋲m粘在臉上。早晨不要睡憾覺，要盡量早起，到室外參加一些活動(dòng)。事實(shí)表明，規(guī)律性的生活習(xí)慣，不僅有助于人的身體健康，而且有助于培養(yǎng)自己的良好心境。
8、著裝適宜、注意保暖。春回大地，但乍暖還寒，氣候變化頻繁而劇烈。所以，應(yīng)特別注意防寒保暖。根據(jù)“春捂秋凍”的原則，不宜過早地脫去冬衣。要隨氣溫的變化而增減衣服。否則極易感受風(fēng)寒，引發(fā)呼吸系統(tǒng)等疾病發(fā)生。
9、節(jié)制房事、不可過度。春天陽氣上升，人的性欲功能也有增強(qiáng)的趨勢。因此，切忌因精神興奮而房事過度，特別是飲酒之后、剛剛洗浴后不可馬上進(jìn)行房事，否則會(huì)耗氣傷精不利身心健康。甚至?xí)T發(fā)心梗、中風(fēng)等疾病。
溫馨提示：關(guān)注女性身體健康從關(guān)注絕經(jīng)期開始，為了預(yù)防更年期綜合征的危害，女性朋友要保證每年定期到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行身體檢查，包括骨密度測定、性激素測定、盆腔B超、乳腺檢查等。
【參考文獻(xiàn)：《更年期相關(guān)癥狀及疾病防治理論與實(shí)踐》《應(yīng)對(duì)更年期》】