通常情況下，更年期綜合征患者的平時(shí)年齡是45歲左右。但是隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏地加快、工作壓力的增加以及難以控制的環(huán)境污染難等等，都導(dǎo)致了更年期年齡在不斷地提前。每個(gè)人的更年期持續(xù)時(shí)間也存在很大差異，長(zhǎng)短不一，可持續(xù)幾個(gè)月到數(shù)年。因此女性朋友在平時(shí)要注意加強(qiáng)預(yù)防，保證自己可以順利地渡過(guò)這一時(shí)期。
防范更年期來(lái)襲的8大措施
1、定期婦科檢查。更年期是婦科惡性腫瘤的高發(fā)時(shí)期，要每半年至一年作一次婦科檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)更年期常見(jiàn)的器質(zhì)性病變，如宮頸癌、子宮內(nèi)膜癌，卵巢癌、外陰癌。許多更年期婦女往往不愿意接受婦科檢查，殊不知，放棄檢查就是放棄對(duì)自己生命的保護(hù)。為了自己生存的更幸福，請(qǐng)自覺(jué)定期接受婦科檢查。
2、注意性生活衛(wèi)生和會(huì)陰部保健，預(yù)防陰道外陰感染。
3、加強(qiáng)鍛煉。預(yù)防更年期來(lái)臨，一定要注意加強(qiáng)身體鍛煉。體育鍛煉不僅能促進(jìn)新陳代謝，還能延緩衰老。因此，女性朋友要注意睡眠的合理，還要多參加體育鍛煉。
4、更年期應(yīng)盡量減少各種不利健康的社會(huì)心理、行為及環(huán)境刺激，保持穩(wěn)定的生活規(guī)律。婦女要保持心情舒暢，避免工作、精神負(fù)擔(dān)過(guò)重，過(guò)于疲勞和情緒激動(dòng)、精神緊張;排除緊張、消極焦慮、恐懼等情緒，正確對(duì)待子女離開(kāi)、退休、職務(wù)變換等等一些現(xiàn)實(shí)生活的問(wèn)題。注意勞逸結(jié)合，保持心態(tài)平衡，多參加一些文娛，體育活動(dòng)，不要因晚上睡眠不佳白天便躺在家里睡覺(jué)。必要時(shí)，晚上睡前可服少量鎮(zhèn)靜劑。
5、對(duì)于有明顯焦慮不安，憂郁等緊張情緒的婦女在藥物治療的同時(shí)，可輔以適當(dāng)?shù)囊魳?lè)治療。音樂(lè)以旋律平和、優(yōu)美、舒緩、抒情的內(nèi)容為主，以協(xié)助大腦皮質(zhì)功能協(xié)調(diào)平衡，改善情緒背景。另外，音樂(lè)療法通過(guò)其信息作用還可消除許多不利行為。對(duì)于有些神經(jīng)反應(yīng)過(guò)強(qiáng)者，可尋求心理治療，以避免其發(fā)展為更年期精神病。
6、正確認(rèn)識(shí)更年期是婦女一生中必須經(jīng)過(guò)的自然生理過(guò)程，是個(gè)過(guò)渡時(shí)期。一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)幾個(gè)月或者2-3年，待內(nèi)分泌狀態(tài)重新穩(wěn)定后，軀體癥狀就會(huì)消失。婦女要努力提高自我控制能力，對(duì)出現(xiàn)的一系列更年期綜合征表現(xiàn)有足夠的思想準(zhǔn)備和正確的態(tài)度，消除不必要的思想顧慮，有意識(shí)控制多種癥狀的發(fā)展，減輕不適反應(yīng)，順利渡過(guò)更年期。
7、合理的飲食、良好的睡眠、清潔的飲水是更年期婦女最好的補(bǔ)品，且是最經(jīng)濟(jì)的補(bǔ)品。婦女進(jìn)入更年期后，要通過(guò)飲食調(diào)理和維生素去維持和控制體重不要升的太快，不要刻意去節(jié)食減肥，因?yàn)橹心耆说钠つw彈性驟減，如果缺乏那層相連的脂肪，就會(huì)令人皮膚干枯松弛，更感衰老。所以每天應(yīng)多飲水，吃較多的新鮮水果蔬菜，飲牛奶，睡前洗個(gè)熱水澡，每天保證8個(gè)小時(shí)睡眠。
8、注意月經(jīng)變化，如有異常應(yīng)及時(shí)檢查處理。更年期的主要癥狀為月經(jīng)改變，當(dāng)你月經(jīng)過(guò)多時(shí)，你要考慮貧血的可能，以及子宮內(nèi)膜異常增生的可能，要及時(shí)就醫(yī)診治。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)絕經(jīng)后出血，要引起警覺(jué)，因這往往是生殖器癌癥的信號(hào)，切忌忽略或害怕求醫(yī)，貽誤治療時(shí)期。
溫馨提示：膽固醇和低密度脂蛋白是女性體內(nèi)生產(chǎn)雌激素的原料。要想保證月經(jīng)正常，延緩更年期，一定要攝入充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。在保證飲食多樣化的同時(shí)，多吃大豆制品，如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干等，補(bǔ)充體內(nèi)雌激素，以延緩更年期，減輕更年期癥狀。
【參考文獻(xiàn)：《輕松度過(guò)更年期》《你不可不知的更年期保健100招》《笑對(duì)更年期》】