三十歲的時(shí)候你在干嘛?談戀愛，結(jié)婚，照顧年幼的小孩?女人的一生豐富多彩。多姿多彩的女人一生中，三十歲做好預(yù)防工作能夠防止后續(xù)N多種疾病的產(chǎn)生，比如預(yù)防更年期綜合癥。下文介紹下三十歲可預(yù)防更年期綜合癥的方法。
一、跳舞是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式
積極參加體育活動(dòng)，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，控制體重，還可以使人精神飽滿，頭腦清楚。反復(fù)的肌肉活動(dòng)，對(duì)失眠，精神抑郁等也有良好的治療作用。但是要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以防骨折。更年期的女性可選擇跳舞作為鍛煉項(xiàng)目。在跳舞時(shí)，悠揚(yáng)的舞曲伴你翩翩起舞，樂曲的節(jié)奏使你充滿活力。優(yōu)美的輕音樂使人感到心曠神怡、悠然自得，不但使你的精神愉快，增加食欲，改善睡眠，還能治療許多疾病(如精神抑郁癥等)，并有明顯的降低血壓及減輕或治愈臨床癥狀的作用。
二、慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等是不錯(cuò)的選擇
飲食宜低鹽、低糖、低脂肪要適當(dāng)控制進(jìn)食量， 飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主， 但又要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質(zhì)的攝入。每天飲食當(dāng)中應(yīng)攝取一些大豆食品，大豆中的植物雌激素將有助改善更年期癥狀。同時(shí)，對(duì)于停經(jīng)前月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量過多者，需多食木耳、 香菇、動(dòng)物的肝臟、瘦肉和牛奶、雞蛋、瘦肉和水果等。木耳加紅糖燉服亦可治療月經(jīng)過多。食欲差者，還可用紅棗桂圓加紅糖，做成紅棗桂圓湯，或用紅棗、赤小豆和米做成紅棗小豆粥;亦可用桂圓、蓮子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益氣、補(bǔ)血的功效。有浮腫、血壓增高、頭昏、心慌、失眠等癥狀者，應(yīng)攝取足夠的 B 族維生素，如小米、玉米、麥片等。心悸失眠，血壓升高者，可多食用豆制品，大棗、酸棗、桂圓、百合、核桃、蓮子、芹 菜葉等，同時(shí)應(yīng)少吃鹽。此外，多吃香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜等含纖維素高的水果和蔬菜，可防止便秘。
三、不可忽視性生活
和諧的性生活又是預(yù)防更年期綜合癥所必需的，它不僅能緩解衰老、改善神經(jīng)精神癥狀，而且可增強(qiáng)女性的自信。
綜上，合適的生活運(yùn)動(dòng)和床上運(yùn)動(dòng)是三十歲女生預(yù)防更年期綜合癥的好方法，大家不妨試試看。