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預(yù)防冠心病的運動項目

  長期進行散步、慢跑、太極拳、騎自行車或健身車、游泳等主要以有氧代謝的形式進行的運動項目,每周運動3~5次,可降低血甘油三酯密度,提高高密度脂蛋白膽固醇水平,提高機體的攜氧能力,提高心、肺功能,從而達到防治冠心病的形成及其繼發(fā)疾病的最終目的。

  預(yù)防冠心病的運動項目

  1、慢跑。慢跑雖然容易取得鍛煉效果,也有一些步行、跑步交叉進行的康復(fù)程度問世。但因其外傷較多,也曾有猝死的報道。因此,對老年人、心功能有明顯損害、體質(zhì)較差者,不易貿(mào)然從事。

  2、太極拳。太極拳動作舒松自然,動中有靜,對合并高血壓冠心病者更為合適,簡化太極拳運動量較小,心率只能達到90-105次/min。

  3、騎自行車。在我國幾乎家家有車,人人會騎,并可結(jié)合上下班進行鍛煉。應(yīng)將車座高度和車把彎度調(diào)好,行車中保持身體稍前傾,避免用力握把。但一般騎車速度,攝氧率很低,如8km/h相當于2-3 METS ,10km/h只相當于3-4 METS,功量偏小。騎車因交通擁擠,精神容易緊張。因此,可在晨間或運動場內(nèi)進行。使用功能自行車可在室內(nèi)進行運動,優(yōu)點是負荷量容易調(diào)整,運動量容易計算。

  4、體操。應(yīng)用體操進行康復(fù)由來已久。目前已創(chuàng)造數(shù)種有我國民族特色的冠心病醫(yī)療體操。廣播操亦可推廣應(yīng)用,據(jù)單氏測定,第三套廣播體操可使心率達100-110次/min,運動量3-4 METS。

  5、氣功。運動量太小,適于病情較輕或配合其它體育活動應(yīng)用。

  6、步行。步行簡便易行,宜在優(yōu)美環(huán)境中進行。對改善心肺功能, 提高攝氧效果最好。 一般慢步為1-2km/h,散步為3km/h, 慢步為5km/h ,疾步為6km/h,慢跑為 8km/h。每分鐘步行 100 步以上者 可使心率達100-110 次/min。一般在清晨或傍晚進行,每次15-30min,中間休息1 -2 次,每次3-5min,以后可逐漸增加步行速度和持續(xù)時間,直至3-5km/h,步行30min 休息5min,每日2 次,持之以恒。

  步行時應(yīng)選擇平坦路,步幅均勻,步態(tài)穩(wěn)定,呼吸自然,防止跌跤。也可用下面方法步行:①步行400-800m路,3-4min走200m,休息3min;②步行兩段1000m平路,用18min走1000m,休息3-5min,再走1000m;③2000m平路,其中有5-10度坡度的路 100m,再用25min走1000m,休息8-10min,再走1000m。

  7、游泳。體力較好,原來會游泳,具有條件,能長期堅持者,可以從事游泳鍛煉。據(jù)報道,游泳可使攝氧量增高,為8.9--6.5 METS不等。游泳前要做好準備活動,以免時間過久,引起肌肉痙攣和心膠痛發(fā)作。

  溫馨提示:缺乏運動是冠心病的高危病因之一,因此多鍛煉對預(yù)防冠心病十分有利,但是需要注意的是,冠心病“運動處方”在運動手段、運動強度、時間和頻率上大有講究,需要因人而異,否則過度只會加速疾病的產(chǎn)生。

  【參考文獻:《冠心病自我健康管理全書》】

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