打呼嚕看似小病，其實危害卻遠遠超過大家的想象，睡覺打呼嚕會導致血液中氧含量明顯減少，使機體處于缺氧狀態(tài)，嚴重影響人們的睡眠質(zhì)量，晚上睡不好，白天就容易感到疲乏無力。
其中肥胖者、男性、孕婦等都是打呼嚕的高發(fā)人群，如果只是偶爾打呼嚕不必緊張，但是若已經(jīng)形成一種習慣，大家就要特別注意了。
預防打呼嚕要注意的10點細節(jié)
1、減重
肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。
2、白天不要過度勞累
身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩(wěn)，比較沒有負擔。
3、注意勞逸結合
增加鍛煉，如慢跑、太極拳、太極劍等，以加強肌張力，以防因年老、咽部肌肉松弛所致的打呼嚕。
4、睡前不要從事刺激的活動
睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經(jīng)會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。
5、睡前不要飲酒吸煙
慎用鎮(zhèn)靜安眠藥，因催眠藥有抑制呼吸作用。
6、枕頭高度要適中
枕頭高度不要太高，否則使咽喉與氣管形成的角度不利于通氣。
7、側睡
仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。
8、不要仰睡
可以在睡衣的背部縫置一小口袋，內(nèi)裝少量硬物，使仰臥時感到不舒服，以防止仰臥。
9、積極治療原發(fā)病
例如肥胖或內(nèi)分泌代謝障礙者應針對病因進行積極治療。肥厚性鼻炎(肥厚性鼻炎【譯】：由單純性鼻炎轉化而來，因此肥厚性鼻炎的一般癥狀與單純性鼻炎相同，當然是更加嚴重。)患者可在睡前用適量的麻黃素滴鼻液滴鼻。
10、下頜骨發(fā)育畸形成鼻中隔偏曲者，予以手術矯正
不能手術者可采用保守療法。