對于很多喜愛運動的人來說，都喜歡享受在運動之后的舒適，同時在運動過后整個人也會感覺非常累，所以我們必須要關(guān)注運動健身之后的補充問題，身體是自己的，必須要多注意才能夠保證健康，而對于運動健身之后，首先需要注意的就是補充能量。一起來看下具體的介紹：
1、身體需要的第二種食物是碳水化合物
健身鍛煉領(lǐng)先身體儲備的糖原來提供能量，糖原是糖的一種儲備形式，存在于肝臟與肌肉中，我們身體能夠以糖原的形式儲備1800千卡的糖分。肌肉生長所需的碳水化合物有一個簡單的估算方法：“開始，每磅體重吃2克碳水化合物。如果你的塊頭長大了，氣色也不錯，那就繼續(xù)下去。看看感覺怎樣，如果你覺得疲勞、虛弱，那就把攝入量增加到每天每磅體重2.5克。
如果你代謝率很高但形體卻依然顯得單薄，那就增加到每天每磅體重3克?！闭者@種方法，一個體重 180磅的人開始訓(xùn)練時每天應(yīng)該吃360克碳水化合物，并逐漸增加到450到540克。如果你已經(jīng)從碳水化合物和脂肪中獲得了足夠的能量，那么增加蛋白質(zhì)的攝入量并分成6到7餐來吃，仍然是很重要的。但你要當(dāng)心，吃太多的碳水化合物會使你增加更多的脂肪，而不是肌肉。
2、身體需要的第一種物質(zhì)是氨基酸
身體用氨基酸來發(fā)達肌肉、制造激素、形成神經(jīng)遞質(zhì)與骨骼。鍛煉會消耗一些重要氨基酸，而補充這些成分的方法就是利用蛋白質(zhì)來完成的?？梢远喑砸韵碌氖澄铮弘u肉、魚、乳清蛋白粉或者大豆蛋白粉。
溫馨提示
對于初次健身的人來說，在跑步前應(yīng)先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之后，根據(jù)個人體質(zhì)，再慢慢加量。
【參考文獻：《知乎周刊·無基礎(chǔ)健身》《男性健身全攻略》】