NO.1 脂肪型
癥狀：多半全身都會(huì)附著脂肪，用手指捏身體最肥胖的部分，可以整塊捏起，而且肌肉松弛。一般很少運(yùn)動(dòng)，喜歡吃零食。身體的新陳代謝較差是導(dǎo)致肥胖的主要原因。
健身處方：脂肪型肥胖需要增加心肺功能，能提高肌肉比例、加快身體代謝功能的運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式。
解決方案：器械訓(xùn)練 瘋狂燃脂
1.坐姿拉臂：坐在拉臂練習(xí)機(jī)固定的座位上，兩手分別握住阻力器兩端的把柄。吸氣，從膝蓋前方水平后拉阻力器至腹部，稍停2～3秒鐘。然后呼氣，緩慢還原。
TIPS：收緊背部，雙臂貼緊。
2.跪姿擺腰：兩手前伸握緊握把，雙膝以與肩等寬距離跪在坐墊上，上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢(shì)，靠腿部發(fā)力帶動(dòng)腰腹左右擺動(dòng)。
TIPS：上下重心掌握好，緩慢扭動(dòng)腰腹。
3.坐姿擴(kuò)腿：坐姿，身體靠近靠墊，保持頭、肩、臀部緊貼于靠墊，雙腳踩緊腳踏，用大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力帶動(dòng)雙腿一開(kāi)一合進(jìn)行擴(kuò)張訓(xùn)練。
TIPS：擺動(dòng)大腿速度快，燃脂效果才更顯著。
教練私房話：相比起其他肥胖，脂肪型算是最易取得瘦身效果的一類。這三套器械訓(xùn)練動(dòng)作針對(duì)身體最容易囤積脂肪的手臂、腰腹和腿部，消耗脂肪立竿見(jiàn)影!但要注意每次的練習(xí)時(shí)間要保證在45分鐘以上，才可以達(dá)到大量燃燒脂肪的纖體效果。
NO.2 肌肉型
癥狀：肌肉型肥胖是屬于肌肉發(fā)達(dá)結(jié)實(shí)的肥胖，捏起來(lái)贅肉不多，肌肉結(jié)實(shí)，膚色較黑，各部分圍度較粗。此類肥胖多是由于運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不合理而引起的。
健身處方：很多人都以為，肌肉型肥胖的人就不能靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥了，這種想法超錯(cuò)!選擇能夠恢復(fù)肌肉彈性、拉長(zhǎng)肌肉線條、減小各部位圍度的運(yùn)動(dòng)，才是正道。
解決方案：繩舞飛揚(yáng) 張弛有道
1.左右頂胯：這個(gè)動(dòng)作來(lái)自拉丁舞蹈，爆發(fā)力強(qiáng)。雙手在身體前方平行握住繩子，先出右腿，將臀部肌肉送到極點(diǎn)，稍停，雙腿繃直拉緊后再快速收回，換另一側(cè)進(jìn)行。
TIPS：過(guò)程中身體重心始終在中央。
2.上下提腿：昂首挺胸，收緊腹部，雙手握緊繩子向左側(cè)拉緊，同時(shí)重心上提，左腿向右上方抬起，帶動(dòng)左側(cè)臀部快速提拉到最大值后，換另一側(cè)進(jìn)行。
TIPS：重心在身體上方，提腿拉臀要逐漸加速。
教練私房話：肌肉型MM們的優(yōu)勢(shì)，就是體重不高、不缺肌肉，唯一要補(bǔ)充的就是把自己拉長(zhǎng)，增加肌肉的柔美度。所以，別小看繩子這根細(xì)細(xì)的小東西，有了它的幫忙，可以讓全身各處的肌肉組織都得到拉伸。
NO.3 浮腫型
癥狀：浮腫型肥胖就是我們常說(shuō)的水腫型，屬于水分太多的肥胖者，用手指捏最肥的部分，大多呈現(xiàn)凹凸不平狀，以手指按壓皮膚后放開(kāi)，皮膚會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)凹下的狀況。浮腫型肥胖多發(fā)生于年紀(jì)稍大些的女性，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的排泄功能減弱是產(chǎn)生肥胖的主要原因。
健身處方：浮腫型肥胖的人多數(shù)肌肉松弛、體質(zhì)較弱，需要增加體能的訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)選擇能加強(qiáng)全身力量和肌肉耐力的運(yùn)動(dòng)方式。
解決方案：自由拳擊 強(qiáng)化體能
1.出拳：腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢(shì))保持呼吸，不屏氣。迅速用力揮出右拳，收回，換揮出左拳。
TIPS：膝蓋不要僵直，以減輕緩沖，擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳。
2.前踢：?jiǎn)瓮忍邠?，支撐腿要絕對(duì)的穩(wěn)定，雙手抱拳于胸前，奮力向前踢出，出腿時(shí)腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，也是舒解情緒的好方法。
TIPS：在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo)，肘、膝部避免用力過(guò)猛。
3.后踢：把氣再?gòu)牡ぬ镎{(diào)動(dòng)起來(lái)，含于胸部，集中力量將左腿向后踢，讓腿在空中完全舒展，同時(shí)左手臂順勢(shì)后擺，收回后換另一側(cè)進(jìn)行。