第一節(jié)：按拿頸項
端坐或站立位，按后頸時拇指分別按壓兩邊風池穴，之后用手抓拿頸后部，分別做兩個8拍。(以下姿勢同)
第二節(jié)：運動天柱
頭部分別向前后左右彎曲，共四個8拍。
第三節(jié)：聳降肩部
雙肩關節(jié)同時聳起、落下，重復兩個8拍;之后雙肩同時向前、向后搖轉，各一個8拍。
第四節(jié)：展擴胸廓
雙手叉腰，雙肩后挺、前縮，上個8拍。
第五節(jié)：屈伸腰部
雙臂伸直，雙手指交叉，從胸前抬起小幅后振4拍。然后緩慢彎腰向下振4拍，重復四個8拍。
第六節(jié)：旋轉上體
雙手在胸前握拳屈肘，分別向左右轉腰后振，重復四個8拍。
第七節(jié)：側彎脊柱
雙臂伸直上舉過頭，雙掌對合，分別向左右彎腰并做小幅振動，重復四個8拍。
第八節(jié)：拍擊背肩
右手握拳擊打左肩，左手握拳拍打腰部，同時頭向右轉;然后左右交換。重復四個8拍。