跑步機(jī)以其功能多、占地少等優(yōu)勢而受到健身人群的青睞。跑步機(jī)看似簡單，但是想要得到突出的健身效果的話，那么健身要講求方法，選擇不同的器械和跑步方式都可能導(dǎo)致不同的健身效果。下面小編就總結(jié)一下家用跑步機(jī)使用小貼士，幫助大家得到均衡鍛煉的效果。
家用跑步機(jī)使用小貼士
1、使在家中練習(xí)跑步機(jī)，也要穿運(yùn)動(dòng)裝和運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行練習(xí)，不要光腳練習(xí)。
2、練習(xí)的過程中，最好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，但不可太多。
3、要在跑步機(jī)上進(jìn)行倒走練習(xí)。
4、健身次數(shù)每周不要超過4次，在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行為好。
5、健身強(qiáng)度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果并不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運(yùn)動(dòng)量使用跑步機(jī)，室內(nèi)空氣要保持暢通，空調(diào)不宜開得過高。
6、如果是為了減脂而練習(xí)跑步機(jī)，可在練習(xí)期間配合腹部力量訓(xùn)練，如仰臥起坐等。
7、練習(xí)跑步機(jī)不是一兩天就能看見練習(xí)效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時(shí)要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù)。
如果想要跑步機(jī)練習(xí)變得活躍、豐富起來，可以將跑步機(jī)放置在電視機(jī)前，一邊看自己喜歡的電視節(jié)目一邊練習(xí)，或在練習(xí)時(shí)一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習(xí)也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機(jī)上，還可以讓家人配合，在練習(xí)時(shí)經(jīng)常給自己大聲的鼓勵(lì)，這樣可以很好地活躍練習(xí)時(shí)的氣氛。
溫馨提示
以康復(fù)和健身為目的的慢跑，心跳速度不宜超過每分鐘110至130次，并以走步和慢跑交替進(jìn)行為宜。在機(jī)器上慢跑，心臟和肌肉都得到鍛煉。通過此法有利于中老年逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。所以，慢步跑步對(duì)老年肥胖者尤其適宜。
【參考文獻(xiàn)：《運(yùn)動(dòng)健身指南》《每周健身4小時(shí)》】