運動健身可強身健體、提高自身的抗病能力。作為一種運動強度不大的健身方法，很多小區(qū)都會看見一些公共簡易健身器械，堅持鍛煉對老年人和有慢性疾病的人群都有著較好的效果。但是還有很多人在運動健康時方法不對，結(jié)果事倍功半，甚至損傷自己身體。
1、腰背按摩器
按摩腰、背部肌肉,疏通經(jīng)絡,調(diào)整相關臟腑功能,提高人體抗病能力。人體緊靠按摩器,上下左右緩慢運動。該器材較適合于老年人。注意:用力適中,動作要由緩到快。
2、旋轉(zhuǎn)健腰器
活動腰部關節(jié),放松腰背肌肉,適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。注意:扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制,幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄,要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下,扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻,才能做到健身而不傷身。
3、單人健騎器
鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力,增強心肺功能和全身關節(jié)柔韌性,對四肢及腰背酸痛等有康復作用。注意:坐在座椅上雙手握緊手柄,兩腳踏牢踏板,腳向下蹬,同時手向后拉。操作時應挺胸抬頭,雙足踏穩(wěn),時間不宜過長,20分鐘以內(nèi)。
4、劃船器
鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量,還具有模擬劃船的樂趣。注意:坐在劃船器上,腳蹬踏板,雙手前抓把手向后拉,重復模擬劃船動作。上下器械時要掌握好平衡,以免摔倒以及肌肉拉傷等。
5、跑步機
鍛煉下肢的肌肉、髖關節(jié)、膝和腰部肌群力量以及活動度,同時有助增強心肺功能。注意雙手應緊握橫杠,防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。
6、蹺蹺板
鍛煉全身綜合機能及平衡意識。注意:兩手應緊握扶手,振蕩頻率不應過快過大,否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。
溫馨提示：下午進行一定強度的體育鍛煉，不僅可以增強體質(zhì)，而且可使身心得到調(diào)整。下午進行體育鍛煉時，運動強度可大一些，青年學生可打球、做游戲，老年人可打門球，跑步。對心血管病人來說，下午運動最安全。醫(yī)學研究表明，心血管的發(fā)病率和心肌勞損的發(fā)生率均在上千6-12時最高，所以，為了避免這一"危險"時辰。
【參考文獻：《運動健身指南》《健身小竅門》】