健身運動是幫助那些處于亞健康狀態(tài)的人們遠(yuǎn)離疾病的方法之一，由于現(xiàn)在社會節(jié)奏比較快，很多人每天都要承受巨大的工作壓力，長時間的缺乏鍛煉會導(dǎo)致他們的身體變差，這時候健身運動就是幫助他們強身健體的好方法，下面我們就一起看看關(guān)于健身的方法與注意要點的介紹。
常用的健身方法
1、洗冷水浴
神經(jīng)衰弱患者如能堅持洗冷水浴，不僅有利于增強體質(zhì)，還有助于強壯神經(jīng)系統(tǒng)，增強大腦皮層的興奮和抑制過程。當(dāng)然，冷水浴并不是每個人都能立即適應(yīng)，在開始階段要注意循序漸進，從溫水擦身到冷水擦身再到冷水沖洗，每次持續(xù)30秒到1分鐘左右。
另外，游泳運動也能起到冷水浴相似的效果，如能堅持到秋冬，效果更佳。
2、自我按摩
神經(jīng)衰弱患者常有頭痛、頭暈、失眠癥狀，如何治神經(jīng)衰弱?可通過自我按摩進行緩解，具體做法如下：
頭痛：可通過擦顏面，按摩太陽穴等按摩手法緩解。
頭暈：可在頭痛按摩手法上加用“鳴天鼓”手法緩解。兩手心掩耳，食指放在中指上，然后讓食指滑下，彈擊腦后(風(fēng)池穴附近)20～30次，可聽到擊鼓樣的聲音，這對減輕頭昏、頭痛有一定的作用。
心悸失眠：可在臨睡前用擦涌泉法緩解。兩手握熱后，用右手中間三指擦左足心，至足心發(fā)熱為止，然后依法用左手手指擦右足心。一般以四次為佳。
3、散步
神經(jīng)衰弱患者在進行較長距離(如2～3公里)的散步之后，大腦皮層的興奮和抑制過程得到鍛煉，減輕頭痛、頭暈癥狀，從而精神振奮、心情舒暢。
散步的時間可以漸進加長，讓身體保持運動的習(xí)慣，自然能夠通體舒暢，神經(jīng)衰弱不再來。
健身運動的注意事項
1、注意季節(jié)變化
(1)春練：春季人體功能趨于活躍和加強，沐浴在春光明媚中進行春練，可使人心曠神怡，精神振奮，且能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使大腦皮質(zhì)中的興奮和抑制過程得到改善，提高機體的免疫力。
根據(jù)早春氣候多變，病菌叢生的特點應(yīng)預(yù)防疾病、確保健康。
戶外的春季鍛煉要做到以下幾點：
?、僬莆諝夂虻淖兓?。早春氣候乍暖還寒，戶外鍛煉的衣著要合適，隨時注意防寒保暖，以免出汗受涼，引起鼻腔和上呼吸道的血管收縮，導(dǎo)致致病微生物乘機而入，著涼外感。鍛煉后，應(yīng)隨即用柔軟的毛巾擦干身上的汗水，并及時穿上御寒衣服，緩步慢走100米一200米。
?、谧骱梅雷o。春季霧多，風(fēng)沙也多，鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，因肢體受潮寒誘發(fā)導(dǎo)致疼痛;不要在塵土飛揚的地方鍛煉，要學(xué)會鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)。
?、酆侠戆才胚\動量。在風(fēng)和日麗、景色宜人的環(huán)境里鍛煉容易樂而忘返。如果運動量超過身體負(fù)擔(dān)，引起疲勞反應(yīng)，應(yīng)即時調(diào)整間歇次數(shù)。合理的運動負(fù)荷應(yīng)在鍛煉后1小時內(nèi)得到恢復(fù)。反之，即為超負(fù)荷。鍛煉時，一些體質(zhì)孱弱或缺乏鍛煉習(xí)慣的老年人，必須遵循運動量由小到大，動作由易到難、由簡到繁的原則。