因?yàn)樯顗毫Φ木壒剩芏嗄贻p人不得不拼命加班加點(diǎn)工作，加行家庭負(fù)擔(dān)、應(yīng)酬讓睡眠時(shí)間一減再減，久而久之成為失眠一族。不過大家可能沒有注意到，其實(shí)一些不良生活習(xí)慣，如晚餐攝入足量的食物，打鼾，枕頭不適所致都也會(huì)引起失眠。
睡前15個(gè)壞習(xí)慣易致失眠
1、睡前用腦
由于大家工作、學(xué)習(xí)的壓力越來越大，使得很多人常常把工作、作業(yè)帶回家開夜車。其實(shí)這樣的習(xí)慣對(duì)于人體健康的危害是很大的，因?yàn)槿嗽谕砩系乃季S能力會(huì)下降，這樣思才起來會(huì)很費(fèi)腦筋。這樣一來就會(huì)讓人大腦處于極度興奮的狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，最終很容易形成失眠癥。
2、用嘴呼吸
用嘴呼吸容易引起病毒侵入人體，從而引發(fā)感冒、口臭和過敏癥狀。鼻塞、牙齒排列不齊、枕頭過低都是引起用嘴呼吸的原因，因此，要保持臥室空氣濕潤(rùn)，稍加高枕頭，如果是牙齒的問題，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院矯正。
3、開著燈睡
在生活中，相信有很多人都有著開燈睡的習(xí)慣。其實(shí)這樣的習(xí)慣對(duì)于人的睡眠來說是很不好的，很容易讓人失眠。因?yàn)?，盡管人入睡后眼睛是閉著的，但是還是會(huì)感受到燈光。而燈光會(huì)很容易擾亂人體的自然平衡，從而讓人的體溫、血壓及心跳異常，最終讓人失眠、多夢(mèng)甚至是驚醒。
4、經(jīng)常仰面睡
大家睡覺的姿勢(shì)是不同的，不過需要說明的是，若不想失眠的話，千萬不要選擇仰面睡。因?yàn)閭?cè)面睡會(huì)讓身體的骨骼與肌肉很緊張，這樣的姿勢(shì)再加上把手放于胸前，就很容易做惡夢(mèng)。而對(duì)于正常人來說，最佳的姿勢(shì)是右側(cè)臥。因?yàn)檫@樣會(huì)讓全身處于放松的狀態(tài)，從而可以消除疲勞感、增進(jìn)睡眠。
5、當(dāng)風(fēng)而睡
時(shí)值炎熱的夏季，有很多人晚上貪涼，就會(huì)開門窗，并沖著門窗睡，其實(shí)這樣的習(xí)慣對(duì)于人體的健康也是很不利的。因?yàn)橥砩系臏囟群艿?，也?huì)起風(fēng)。如果夜風(fēng)從窗外吹到人的身上，就會(huì)讓冷空氣從人的毛細(xì)血管侵入，最終導(dǎo)致失眠、感冒，嚴(yán)重了還將導(dǎo)致口眼歪斜。
6、睡前情緒激動(dòng)
根據(jù)相關(guān)的研究證實(shí)，情緒激動(dòng)也是影響人睡眠質(zhì)量的因素之一。因?yàn)槿嗽谒暗那榫w一激動(dòng)，就會(huì)使得神經(jīng)中樞興奮甚至紊亂，最終讓人失眠。因此，大家在睡前一定要保持平穩(wěn)的情緒。而對(duì)于那些睡前情緒已經(jīng)激動(dòng)了的朋友們來說，若想安然入睡，就應(yīng)當(dāng)選擇仰臥的姿勢(shì)，讓全身放松。
7、睡前進(jìn)食
相信有很多人，尤其是女孩，都有著睡前吃東西的習(xí)慣。不過這樣的習(xí)慣可不好，首先很容易引起肥胖，其次，也很容易讓人失眠。因?yàn)樗斑M(jìn)食，就會(huì)讓體內(nèi)的腸、胃等消化器官忙碌起來，從而加重這些器官的負(fù)擔(dān)，然后讓主管消化系統(tǒng)的大腦皮層處于興奮狀態(tài)，最終讓人失眠。
8、打鼾
打鼾是呼吸道狹窄引起的，會(huì)減少呼吸量，令大腦和皮膚供氧不足。其誘因有三種，肥胖、下巴小以及枕頭過高，因此，有打鼾習(xí)慣的人必須控制體重，并選一個(gè)大約一拳高的枕頭。
9、磨牙
睡眠時(shí)磨牙不僅會(huì)損傷牙齒，里邊臼齒用力還可能導(dǎo)致法令紋的形成。磨牙可能是因?yàn)榫駢毫Υ蠡蛘眍^高，因此，這類人睡前可適當(dāng)聽聽音樂放松，換個(gè)稍矮點(diǎn)的枕頭。
10、不翻身
如果你早起時(shí)感覺疲勞、精神不振，可能就是由于睡覺時(shí)不翻身導(dǎo)致的。睡眠時(shí)平均每人會(huì)翻身20—30次，有助促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，調(diào)整被窩內(nèi)的溫濕度，以及放松肌肉。床墊不要過軟，否則會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
11、翻身過頻
頻頻翻身，同樣使人無法進(jìn)入深度睡眠，尤其是夏天天熱時(shí)，更不利休息。睡覺時(shí)應(yīng)保持室內(nèi)溫度在20℃—25℃。
12、不枕枕頭
有的人早晨醒來發(fā)現(xiàn)頭部沒枕在枕頭上，這可能是枕頭不適所致。枕頭不合適可能導(dǎo)致睡覺時(shí)頭部不自覺地離開枕頭，會(huì)令頭部位置低于心臟，臉部容易浮腫。有此習(xí)慣的人，要注意換一個(gè)尺寸及柔軟度合適的枕頭。
13、踢被子
如果夜間涼爽，卻會(huì)在睡覺時(shí)有意無意地踢被子，這類人最好蓋透氣性好、吸濕的被子，如蠶絲被，如果還是有踢被子的現(xiàn)象，可能是周期性四肢運(yùn)動(dòng)障礙的表現(xiàn)，最好找專業(yè)醫(yī)生咨詢下。
14、揉眼睛
眼睛周邊的皮膚較薄且敏感，睡覺時(shí)揉眼可能引起過敏。臥室容易堆積灰塵，平時(shí)要注意打掃干凈，被褥、床單要勤換洗。
15、流口水
睡覺時(shí)，尤其是趴著睡，容易壓迫到唾液腺，或用嘴呼吸時(shí)，都容易流口水。如果醒來后經(jīng)常發(fā)現(xiàn)枕頭濕了一片，就要注意調(diào)整睡姿，以側(cè)臥最佳。
溫馨提示：一張床不能太軟，那會(huì)導(dǎo)致睡姿不正(還會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬和背部問題)。如果你起床的時(shí)候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年，老兄，好換啦，換張硬度舒適的吧。
【參考文獻(xiàn)：《失眠患者必讀》】