易發(fā)失眠的因素有很多，總結(jié)起來包括身體、生理、心理、精神疾病、藥物五大類。隨著生活壓力的增大，很多朋友都經(jīng)歷過失眠，感受過想睡卻又睡不著的痛苦。心理因素是造成失眠的主要原因，而抑郁、焦慮、對(duì)健康過度的關(guān)心是失眠者的共同心理特點(diǎn)，較大的心理壓力，不良暗示往往是導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠的重要原因。實(shí)際上睡前飲食習(xí)慣也與失眠有關(guān)，這點(diǎn)常常被人們所忽略。
10種食物讓你難以擺脫失眠困擾
1、牛奶巧克力
有研究表明，牛奶巧克力的營養(yǎng)成分可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高人們的認(rèn)知能力。換一種說法，其實(shí)就是讓大腦處于一種清醒的狀態(tài)下，如果在睡覺前吃牛奶巧克力，會(huì)造成大腦警覺性提高，甚至煩躁不安，難以入睡，導(dǎo)致失眠的發(fā)生。
2、辛辣刺激性食物
這些食物的范圍很廣，既包括煎炸食品，又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等這些有異味辛辣的食物。尤其是晚餐或者睡前的時(shí)候，不要吃過辣的食物，如辣雞翅等，這樣會(huì)導(dǎo)致睡覺躺下時(shí)出現(xiàn)燒心的感覺，其實(shí)這是胃灼熱的反應(yīng)，影響睡眠的氛圍，導(dǎo)致失眠。
3、番茄沙司
番茄沙司也就是我們常說的番茄醬，番茄醬里面有維生素C，具有生津止渴、健胃消食、清熱解毒等功效。但是番茄醬味道酸甜，屬于酸性食物，因此，在睡覺前幾個(gè)小時(shí)最好不要吃加有番茄醬的食物，如番茄意大利面。這樣會(huì)導(dǎo)致胃部反酸，干擾睡眠。
4、功能飲料
現(xiàn)在市面上大多功能飲料里面豇豆含有刺激性的成分，如咖啡因，不僅會(huì)增強(qiáng)大腦的興奮度，還會(huì)讓人提高警覺性，加快心率，升高血壓等。如紅牛，里面的氨基酸和牛磺酸等物質(zhì)都具有提神醒腦的功效，人們睡前應(yīng)少喝。
5、酒精
一些人喝酒后就更加清醒，造成了大腦細(xì)胞格外精神。其實(shí)根據(jù)專家的說法，很多人想要通過喝酒放松解乏，但是酒精會(huì)妨礙身體進(jìn)入深層睡眠。盡管人們喝酒后呼呼大睡，但是第二天醒來還是頭痛欲裂，昏昏沉沉。
6、咖啡因
相信大家都咖啡因有助人精神亢奮，提神醒腦的作用，可以暫時(shí)趕走睡意并且恢復(fù)精力。但營養(yǎng)專家解釋道，其實(shí)咖啡因只有一定的醒腦功效，卻不能給身體提供能量，刺激身體的咖啡因不宜在睡前攝入過多，避免刺激大腦神經(jīng)，難以入睡。
7、大豆
大豆的營養(yǎng)價(jià)值十分高，而且還成為了大多數(shù)調(diào)味料的發(fā)酵大豆產(chǎn)品，如醬油、豆腐、味噌、燒烤醬等等，但是由于含有大量的酪胺，并不適合人們?cè)谒皫讉€(gè)小時(shí)內(nèi)使用，這樣會(huì)造成對(duì)大腦的刺激性增強(qiáng)，而且還會(huì)過于油膩，影響睡眠。
8、干酪
干酪又叫做奶酪、乳酪，是一種富含豐富蛋白質(zhì)和脂質(zhì)的食物，其營養(yǎng)價(jià)值也很高，無機(jī)鹽和維生素、微量元素等都可以從干酪中攝取，對(duì)身體健康大有好處。但是干酪里面含有大量的氨基酸酪胺，這種物質(zhì)具有提神醒腦的作用，因此，專家建議我們?cè)谒白詈貌灰愿衫摇?/p>
9、加工煙熏肉食
加工過、煙熏、腌制等食物都會(huì)有大量的酪胺，會(huì)促進(jìn)大腦釋放一種保持警覺的化學(xué)物質(zhì)。專家說，在加工肉食里面有大量的酪氨酸，讓大腦分泌更多興奮多巴胺，不僅會(huì)擾亂睡眠，還會(huì)給健康造成隱患。
10、人參茶
人參茶是一種刺激物，具有抗疲勞、鎮(zhèn)靜、溫補(bǔ)的功效。但是人參茶并不是所有人都能飲用的，飲用不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致失眠和血壓升高的問題出現(xiàn)。因此專家提醒各位，臨近要睡覺的時(shí)候千萬不要喝人參茶，這樣不僅會(huì)更加精神，難以入眠，還容易導(dǎo)致上火的癥狀。
溫馨提示：一日三餐是老一輩子人流傳下來的，應(yīng)該有它的道理，然而一日三餐合理的安排才能幫助睡眠，失眠患者要減少早餐和午蟹的攝入量，并將進(jìn)餐時(shí)間安排在睡覺前4—5小時(shí)，睡前應(yīng)該吃一些面包和牛奶這類容易消化或者有助于睡眠的食物。
【參考文獻(xiàn)：《失眠不用看醫(yī)生》】