工作生活中所存在的各種矛盾和壓力，常常導(dǎo)致人們產(chǎn)生焦慮、緊張、抑郁等情緒，如果長(zhǎng)期讓身體處于抗壓狀況，就容易產(chǎn)生疲勞，免疫系統(tǒng)也會(huì)變差，難免會(huì)讓人翻來(lái)覆去、夜不成眠。大家可千萬(wàn)不要小看失眠的危害，失眠會(huì)讓大腦得不到足夠的休息，從而引發(fā)頭疼、食欲不振等現(xiàn)象，不得不防。
警惕導(dǎo)致失眠的十大誘因
1、處于壓力之下
壓力會(huì)讓身體分泌抗壓的荷爾蒙，這時(shí)，血管中的脂肪和糖就會(huì)快速增加，讓大腦迅速補(bǔ)充精力，等壓力過(guò)后，才恢復(fù)正常。如果長(zhǎng)期讓身體處于抗壓狀況，就容易產(chǎn)生疲勞，免疫系統(tǒng)也會(huì)變差。
2、感到挫折沮喪
通常挫折沮喪會(huì)讓人感到?jīng)]有活力且有沉重的疲憊感，晚上也會(huì)讓人睡不好覺(jué)。挫折沮喪也會(huì)伴有焦慮、罪惡感、注意力無(wú)法集中、想大吃大喝或不想吃東西的欲望、睡不著覺(jué)的狀況，甚至想自殺的念頭。
3、超喜歡吃甜食
雖然大家都說(shuō)，累的時(shí)候吃個(gè)甜的，就能迅速補(bǔ)充精力，但這可不是長(zhǎng)久之道。因?yàn)樵诔韵绿枪?、蛋糕、冰淇淋之后，體內(nèi)即產(chǎn)生大量胰島素，而胰島素使血糖降低，就會(huì)讓人感到疲憊、行動(dòng)遲緩。專(zhuān)家建議，多吃高纖蔬果、全麥谷物，也可以保持血糖濃度的穩(wěn)定度。
4、愛(ài)喝咖啡
咖啡是提神良方，但也是讓你晚上睡不著的睡眠殺手，咖啡中含的咖啡因會(huì)擴(kuò)大身體對(duì)抗壓力的機(jī)制，研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2-3杯(250cc)咖啡的人，會(huì)使血液中對(duì)抗壓力的荷爾蒙快速增加。而這種影響會(huì)維持一整天，即使在晚上睡覺(jué)時(shí)間，也會(huì)讓你無(wú)法睡得安穩(wěn)、深沉。所以喝咖啡的最佳時(shí)機(jī)應(yīng)該是白天，而且是中午以前，身體消耗咖啡因的時(shí)間約為10-12小時(shí)，早上喝才不會(huì)影響晚上的睡眠。
5、缺鐵
缺乏鐵質(zhì)產(chǎn)生貧血的癥狀，會(huì)讓體內(nèi)無(wú)法正常地儲(chǔ)存所需礦物質(zhì)。貧血的癥狀包括極度的疲倦、情緒低落、虛弱、臉色發(fā)白、心跳急促、發(fā)冷、呼吸短促且急、頭昏眼花，嚴(yán)重還會(huì)意識(shí)不清、昏厥等。
6、房間太亮
睡眠環(huán)境愈暗愈好，所以如果窗邊有路燈，建議你把窗簾或百葉窗拉緊，別讓光線透進(jìn)來(lái)。如果一定需要光，可以打開(kāi)夜晚專(zhuān)用的小夜燈，它的亮度不會(huì)阻擾睡眠。有研究發(fā)現(xiàn)，許多人睡到半夜會(huì)醒過(guò)來(lái)的原因，是因?yàn)槿缗P室、洗手間等燈光照射所致，如果燈光照射時(shí)間過(guò)久，也就更不容易入睡，而打亂了生理時(shí)鐘。
7、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以提升睡眠品質(zhì)，睡得更香沈。研究指出運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)讓體溫上升，體溫上升則會(huì)使腦中的睡眠細(xì)胞更活躍。建議你每周進(jìn)行4次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，即使只是起床后30分鐘的健走或晚飯后的散步，都可以有效提升體溫，增進(jìn)晚上睡眠品質(zhì)。不過(guò)，如果你是晚上運(yùn)動(dòng)的人，最好運(yùn)動(dòng)后3小時(shí)再上床睡覺(jué)，以免過(guò)度興奮，反而睡不著。
8、鼻子常常過(guò)敏
如果你常忽略鼻子發(fā)癢、鼻塞，不加以治療，這些癥狀，也會(huì)讓疲勞容易產(chǎn)生喔!因?yàn)檫^(guò)敏時(shí)，會(huì)流鼻涕、鼻塞，讓你晚上睡不好覺(jué)。如果你是過(guò)敏體質(zhì)，必須找醫(yī)師診治，才能徹底消除日積月累的疲憊。
9、常常熬夜
請(qǐng)盡量維持和生理時(shí)鐘一樣的步調(diào)，不要常熬夜。如果你常因工作或出去玩，導(dǎo)致每天都凌晨3、4點(diǎn)才睡，甚至沒(méi)睡覺(jué)，到了周末才拼命補(bǔ)眠，這樣打亂人體的生理時(shí)鐘，長(zhǎng)期下來(lái)，有熊貓眼不說(shuō)，還會(huì)覺(jué)得愈來(lái)愈累，怎么補(bǔ)眠都沒(méi)用。
10、睡覺(jué)會(huì)打鼾
打鼾是因?yàn)樵诤韲抵械能浗M織，阻礙了呼吸道所致，你可能因?yàn)榇蝼诎胍怪行褋?lái)好幾次，而無(wú)法擁有深沉、不間斷的睡眠。通常，睡覺(jué)會(huì)打鼾的人，也容易頭痛、記憶不佳、脾氣暴躁...等，想改變這種癥狀，可先由改變睡姿開(kāi)始，側(cè)睡或是趴著睡，都可減輕。
溫馨提示：一個(gè)人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮，使人難以達(dá)到睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒，應(yīng)該保持心情的平穩(wěn)。此外，會(huì)使人的精神處于亢奮狀態(tài)的食物飲料也盡量少飲用。
【參考文獻(xiàn)：《趕走失眠》】