人的一生中大部分時(shí)間都是在床上度過的，可以說三分之一的時(shí)間都是睡覺。那么，睡眠質(zhì)量好壞就會直接影響著人們的工作和學(xué)習(xí)。一般情況下，正常的睡眠時(shí)間在八小時(shí)左右。適當(dāng)?shù)纳偎菦]有問題的，最重要的是睡眠的質(zhì)量，當(dāng)遇到失眠的問題時(shí)，那么就有問題了。
什么情況算是失眠?
失眠，指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，祖國醫(yī)學(xué)又稱其為“不寐”、“不得眠”、“不得臥”、“目不瞑”，是以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一種病證，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等。失眠通常指患者對睡眠時(shí)間或質(zhì)量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗(yàn)。適當(dāng)服用催眠藥是解決失眠問題的成功方法。避免失眠還應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和茶,同時(shí)也要少喝酒。
引起失眠的主要因素有哪些
按臨床表現(xiàn)分類
①睡眠潛入期：入睡時(shí)間超過30分鐘;
?、谒呔S持：夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒;
?、鬯哔|(zhì)量：多惡夢; ④總的睡眠時(shí)間少于6小時(shí);
?、萑臻g殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。 按病程分類：一次性或急性失眠，病程小于4周;短期或亞急性失眠，病程大于4周小于3～6個(gè)月;長期或慢性失眠，病程大于6個(gè)月。 按嚴(yán)重程度分類：輕度，偶發(fā)，對生活質(zhì)量影響小;中度，每晚發(fā)生，中度影響生活質(zhì)量，伴一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等);重度，每晚發(fā)生，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，臨床癥狀表現(xiàn)突出。
為什么會失眠?
1、睡前避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。
2、生活要有規(guī)律，晚上按時(shí)上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報(bào)，待有倦意時(shí)再上床，無論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠率。
3、床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題。
4、避免干擾白天警醒和夜間睡眠質(zhì)量的日間活動，如白天打盹，花太多的時(shí)間呆在床上而沒有睡覺。
5、調(diào)節(jié)臥室的光線和溫度，減少噪音，去除各種可能引起不安全感的因素。
6、研究心理衛(wèi)生，開朗樂觀，心胸豁達(dá)，知足常樂，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個(gè)部位，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛好。
7、有規(guī)律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法，持之以恒地進(jìn)行中等程度運(yùn)動量的體育鍛煉。