注冊(cè)
民??叼B(yǎng)生 > 查疾病 > 中老年失眠的原因及防治辦法

中老年失眠的原因及防治辦法

  一個(gè)好的睡眠質(zhì)量是老年人共同的追求,但是很多老年人出現(xiàn)失眠現(xiàn)象,造成失眠的原因有很多,面對(duì)失眠應(yīng)該如何做好生活調(diào)整呢?在日常生活中老年人如何預(yù)防失眠呢?有什么好的辦法?下面是小編為大家介紹的老年人失眠的預(yù)防方法,大家一起看看。

  中老年人失眠的原因

  1、精神疾?。喊ㄒ钟粼趦?nèi)的精神科疾病,可能會(huì)導(dǎo)致中年失眠加速出現(xiàn)。

  2、反生理時(shí)鐘:倒夜班,外出時(shí)差,打破生活規(guī)律,破壞生物鐘引發(fā)失眠。

  3、原發(fā)性失眠:本身愛(ài)操心,緊張焦慮,失眠多夢(mèng),睡眠呢質(zhì)量差,遇重大壓力精神負(fù)荷增大,更難以安睡了。如果這類失眠即使壓力消失了,其癥狀也不會(huì)有很大的改善。

  4、更年期紊亂:婦女于停經(jīng)時(shí)產(chǎn)失眠盜汗,有些經(jīng)前癥候群產(chǎn)生嚴(yán)重焦慮,疼痛難耐。

  5、飲料刺激性:咖啡等刺激性飲料會(huì)使我們暫時(shí)性的興奮,擾亂正常睡眠,至于酒精,開(kāi)始會(huì)有一點(diǎn)麻醉作用而促進(jìn)睡眠,但長(zhǎng)期喝酒,就像吃安眠藥一樣會(huì)上癮,久了就會(huì)導(dǎo)致中年人失眠的出現(xiàn)。

  6、藥用失眠:長(zhǎng)期安眠藥,養(yǎng)成習(xí)慣,依賴性強(qiáng),發(fā)展稱抗藥性,失眠藥物失效,中年人陷入長(zhǎng)期失眠境地。

  7、遺傳失眠:老一輩失眠人,往往遺傳下一代。我們完全可以認(rèn)為,中年人失眠的出現(xiàn)或許也與此有關(guān)。>>>盤(pán)點(diǎn)夏季提高睡眠質(zhì)量的方法

  8、磁場(chǎng)應(yīng)變:我們生活在一個(gè)大磁場(chǎng),人類從古至今生活在磁場(chǎng)中,各種電磁波干擾睡眠環(huán)境,人體內(nèi)所需要的磁場(chǎng)強(qiáng)度不足就會(huì)造成失眠。

  9、器質(zhì)病變:中年人隨年齡增長(zhǎng),動(dòng)脈硬化,血液粘稠,高血脂,腦部受傷,腦部血流減少。營(yíng)養(yǎng)不足容易引起腦代謝控制失調(diào)。

  中老年失眠的生活調(diào)節(jié)

  睡眠衛(wèi)生與整體的生活習(xí)慣有關(guān)。老年人只要遵照下列的一些方法,堅(jiān)持不懈,即使不用其他治療,部分失眠癥也可以得到改善。

  環(huán)境因素須知

  布置好臥房; 睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方; 仔細(xì)選擇睡床和床上用品,因?yàn)槟闵械?/3時(shí)間將與它們共度; 床太軟或太硬都會(huì)引起腰背酸痛; 床上用品也要保持舒適; 避免外界打擾(光線和噪音); 保持臥房的空氣和濕度,必要時(shí)可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一臺(tái)濕化器; 臥房的溫度應(yīng)保持在16-18攝氏度 把所有的時(shí)鐘都藏起來(lái),老是覺(jué)得休息時(shí)間在喪失特別容易引起緊張。

  日?;顒?dòng)須知

  白天做些運(yùn)動(dòng),但不要在傍晚的時(shí)候; 注意你用的藥物,如果不清楚請(qǐng)向藥師或醫(yī)生咨詢; 下午以后少服用刺激性食品; 午休時(shí)間不要太長(zhǎng); 避免緊張氣氛,學(xué)會(huì)控制自己的緊張情緒; 晚上避免強(qiáng)烈的體力活動(dòng)和過(guò)度的腦力活動(dòng); 吃飯不能太多也不能太少,喝水不能過(guò)多。否則半夜要起床如廁; 按照身體時(shí)鐘的節(jié)律按時(shí)上床按時(shí)起床;上床就是睡覺(jué),不是為了讀書(shū)、看電視或吃東西; 如果不能入睡,就先起床,做些事情(如讀書(shū)),安靜放松一下,等有睡意的時(shí)候再上床睡覺(jué); 睡醒馬上起床,如果再入睡,很有可能在一個(gè)睡眠周期的中間被迫驚醒; 慢慢地適應(yīng)光線,最好是日光,這樣有助于設(shè)定你的身體時(shí)鐘; 慢慢伸展身體使肌肉放松溫暖起來(lái); 要打哈欠就盡量打,這樣有助于氧氣交換;沖個(gè)澡有助于恢復(fù)精神; 吃點(diǎn)固體的平衡早餐,早餐量應(yīng)能夠補(bǔ)充一天能量需求的25%。

史上全明星資料