預防乳腺癌，首先注意保持心理平衡，俗話說的好惡劣的情緒是癌細胞的活化劑，而情緒愉悅則是防癌妙方。保持精神舒暢，才能筑起阻擋乳腺癌的防線。此外，還有某些食物可以給你提供額外的保護來對抗癌癥，維生素D和鈣也是預防乳腺癌的重要物質(zhì)。
如何遠離乳腺癌的威脅
1、了解你的胸部
乳頭的任何變化可能都是令人不安的信號。檢測到腋窩下腫脹的淋巴結(jié)是很微妙的，這就需要進一步核查。如果你的皮膚變紅，或者變黃，或者變厚，就像橘皮一樣，這可能就是炎發(fā)性癌癥的癥狀。體重不變的情況下，胸部整體大小的變化可能是另外一個不正常的發(fā)現(xiàn)。如果你注意到了這些變化，務必到醫(yī)院進行深入檢查。
2、自我檢查
在年檢中，由你的婦產(chǎn)科醫(yī)師對你進行胸部檢查很重要，但是你還應該每月做一次自檢。最佳的地點，是浴室，因為你可以使用香皂清洗雙手，讓手指可以十分干凈地在肌膚上進行檢查。使用手指肚，從外部邊緣開始，畫小圈，一直向內(nèi)部移動，直至乳頭。同時不要忘記檢查你的腋下。
3、減體重
研究發(fā)現(xiàn)，肥胖會導致乳腺癌復發(fā)危險增加30%，死亡危險增加50%。研究者分析指出，脂肪組織會提高女性體內(nèi)雌激素水平，進而增加乳腺癌危險。脂肪還會提高刺激腫瘤生長的胰島素水平。從健身方面，你只要每天進行11分鐘的快步走就會把你患乳腺癌的幾率降低20%，如果你每周大量運動的時間達到3至4小時，那么你患病的風險就會降低50%。
4、吃菜花
哈佛大學公共衛(wèi)生學院一項研究發(fā)現(xiàn)，吃菜花、卷心菜、西蘭花等蔬菜較多的女性乳腺癌發(fā)病率及復發(fā)率可分別降低62%和35%。這類蔬菜中的維生素C、類胡蘿卜素及多酚能起到關(guān)鍵的抗癌作用。
5、平衡的飲食
眾所周知，食用高纖維，低脂肪的食物，同時食用大量的果蔬，會給你的健康帶來無限益處。更棒的是，還有某些食物可以給你提供額外的保護來對抗癌癥。比如富含維生素A和β胡蘿卜素的胡蘿卜，菠菜和甘薯，可以把患乳腺癌的風險降低20%，維生素D和鈣也是預防乳腺癌的重要物質(zhì)。每日都從鮭魚，鱒魚，沙丁魚中獲取一些日常所需的維生素D吧。至于鈣、牛奶、酸奶、奶酪，和像花椰菜和芥蘭這樣的蔬菜中都含量豐富。
6、少喝酒
40多項研究發(fā)現(xiàn)，每天兩杯酒會導致乳腺癌危險增加21%，常喝酒還會導致復發(fā)率增加19%。美國凱撒醫(yī)療集團專家表示，飲酒會提高絕經(jīng)婦女雌激素水平，增加乳腺癌風險。
7、勤活動
美國北卡羅來納大學一項最新研究發(fā)現(xiàn)，每周散步、種菜、種花、干家務等活動10~19小時，乳腺癌危險可降低30%。
8、好睡眠
美國凱斯西儲大學一項新研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時的絕經(jīng)婦女患乳腺癌的危險是睡眠時間充足婦女的兩倍。新研究負責人切瑞爾博士表示，每晚7~8小時的睡眠可保持正常身體節(jié)律，有利于降低癌癥危險。
溫馨提示
研究表明，目前70%的女性朋友本身并沒有可識別的乳腺癌因素，但是預防措施還是應該做到位，毫無疑問，培養(yǎng)良好的生活方式有益健康。
參考文獻
《乳腺癌這樣征服》《哈佛醫(yī)學院遠離乳腺癌》