乳腺癌的病因及發(fā)生機理是十分復(fù)雜的，目前仍未發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致成為乳腺癌直接病因的單一或復(fù)合因素，因此想要有效地防止乳腺癌的形成，就必須從多個方面同時入手。有規(guī)律地長期運動，不僅能緩解肥胖，也可使女性體內(nèi)的雌激素水平下降，讓免疫系統(tǒng)功能處于良好狀態(tài)，是提高機體免疫機制和抗病能力的最佳方式，也是預(yù)防和減少乳癌的發(fā)生的重要途徑之一。
降低乳腺癌機率的小方法
1、避免煙酒，少喝咖啡
煙酒對于女性來說，其危害要比男性大得多，飲酒婦女患乳癌的危險性較很少飲酒者高，每日飲酒1杯或l杯以上者，乳癌危險性比很少飲酒者增高45%以上，這種危險性在絕經(jīng)前婦女中最為顯著。另外人體內(nèi)有一種可以減少煙草中致癌毒物作用的酶，有些女性體內(nèi)的這種酶活力很低，所以她們一旦吸煙，就比其他人更容易罹患乳腺癌。
咖啡、可可、巧克力，這類食物中含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又與乳癌發(fā)生有關(guān)。女性特別是絕經(jīng)前婦女，如果過多地攝取這類食物，隨著黃嘌呤的大量攝入，乳腺癌發(fā)生的危險性就會大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，應(yīng)少飲咖啡，少吃巧克力。
2、加強運動
國外有人做過統(tǒng)計，育齡婦女每周平均進行4小時的體育鍛煉，患乳腺癌的危險性要減少60%。有規(guī)律地長期運動。在各行各業(yè)中，運動員的乳腺癌發(fā)病率最低，天天大運動量，消耗了多余的脂肪，身上沒有贅肉，體內(nèi)的雌激素保持在低水平，當然就不會與乳腺癌“有染”了。加強運動可以使女性體內(nèi)的雌激素水平下降，減少排卵次數(shù)。尤其是使能生成雌激素的腹部脂肪積聚減少，讓免疫系統(tǒng)功能處于良好狀態(tài)。
3、控脂減肥
研究發(fā)現(xiàn)，癌細胞最初處于“起始”狀態(tài)，只有當其受到“刺激”之后，才能迅速增殖而發(fā)病。高脂肪飲食是乳腺癌的促發(fā)“刺激”劑，長期大量攝取脂肪，可使機體產(chǎn)生大量類雌激素及前列腺素樣物質(zhì)，這類物質(zhì)過量可刺激癌腫的增長。現(xiàn)代人生活飲食當中，脂肪含量偏高，還可使機體發(fā)胖和免疫機能降低，就使癌癥有了可乘之機。因此，控制脂肪的攝取，減輕肥胖，提高機體免疫機制和抗病能力，就能有效地預(yù)防和減少乳癌的發(fā)生。
4、多吃果菜，不吃高鹽食物
研究發(fā)現(xiàn)，粗糧、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纖維素、維生素和微量元素外，還含有多種能阻止和減慢癌癥發(fā)展各個階段的生物活性物質(zhì)，其中以大豆類、玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類和漿果類水果等作用最為顯著。因此，在日常膳食中適當?shù)囟喑孕┻@類食物，不僅有益于健康，還有助于乳腺癌的預(yù)防。高鹽食物易使乳房脹大，月經(jīng)來前的7～10天應(yīng)避免這類食物。
5、生育別太晚
很多都市女性因為工作節(jié)奏緊張、保持身材等原因，不愿意生育或推遲到30歲以后生育，這是很錯誤的做法。因為這很有可能使她們失去一次增強抵御乳腺癌能力的機會。為什么這樣說?女性第一次足月的妊娠可以導(dǎo)致乳腺上皮發(fā)生一系列變化而趨成熟，使得上皮細胞具有更強的抗基因突變能力，同時產(chǎn)生大量的孕激素，孕激素對于保護乳房健康很有用，是雌激素的“對頭”，雌激素使乳腺組織增生，孕激素出來“消腫”。
6、經(jīng)常按摩乳房，穿穩(wěn)固的胸罩
輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，畫約一個硬幣大小的圓，然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適很有好處。胸罩除了可防止乳房下垂外，更重要的是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進一步受到壓迫，消除不適。
溫馨提示
學(xué)會調(diào)節(jié)心情不僅能讓心情變輕松、讓生活氣氛變和諧，更能讓女人變健康。當你感覺承受壓力過大的時候，可以適當?shù)慕o自己放半天假，關(guān)上手機舒服地睡一覺，將自己調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，從而提高細胞的免疫能力，患乳腺癌的危險要低得多。
參考文獻
《乳腺癌/腫瘤防治進社區(qū)叢書》《警惕乳腺癌》