乳腺增生的病因并不僅僅是內分泌失衡及情緒因素等等，不正確的生活習慣也可能會對乳腺疾病起到誘發(fā)和催化作用。據(jù)調查，約有70%～80%的女性都有不同程度的乳腺增生。女性要注意保養(yǎng)平時的時候要小心并且學會自查乳房健康情況，從而從日常生活中杜絕了乳房疾病的困擾。
1、選擇合適的胸罩
乳腺增生的護理要注意不能戴不合適的胸罩或干脆不戴胸罩。選擇合適的胸罩是保護雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。乳腺增生患者如果長期不戴胸罩，不僅乳房容易下垂，而且也容易受到外部損傷。
2、不用過冷或過熱的水進行刺激
乳腺增生患者在洗浴時用過冷或過熱的水刺激乳房，乳房周圍微血管密布，受過冷或過熱的水刺激都是極為不利的。如果選擇盆浴，更不可在過冷或過熱的水中長期浸泡，否則，會使乳房軟組織松弛，也會引起皮膚干燥。這也是屬于乳腺增生的護理之一。
3、不過度節(jié)食
乳腺增生的護理不可以過度節(jié)食，飲食可控制身體脂肪的增減，營養(yǎng)豐富并含有足量動物脂肪和蛋白質的食品，可使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳房內部組織大部分是脂肪，乳腺增生患者的乳房內脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發(fā)育，抑制住乳腺增生的復發(fā)。
4、攝取維生素
飲食中應攝取富含維生素C及維生素B群的食物。這些維生素有助于調節(jié)前列腺素E的制造。同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內必需的脂肪酸轉化為Y-亞麻油酸的能力，進而抑制催乳激素的產(chǎn)生。
5、少熬夜
不少女工作狂、夜貓子患上乳腺增生，這與她們的工作壓力過大，生活作息不規(guī)律等因素有關。
女性在每一個月經(jīng)周期里，乳腺都要經(jīng)歷增生和復原的組織改變過程。整個過程是這樣的：每次來月經(jīng)之前乳腺增生，來完月經(jīng)之后，乳腺又退化到月經(jīng)之前水平，也就是說，乳腺的“增生”、“退化”都是一體的，這是自然規(guī)律。
但是，若工作過于緊張，情緒過于激動就有可能導致乳房本來應該復原的乳腺增生組織得不到復原或復原不全，久而久之，便形成乳腺增生。
6、保持良好心態(tài)
保持輕松愉快的心態(tài)，自己給自己減輕負擔，養(yǎng)成健康的生活方式。維持良好的夫妻關系，生活和睦、性生活和諧，能夠消除不利于乳腺健康的因素。
7、適當運動
避免上臂過度運動。經(jīng)常進行體育鍛煉，每周堅持4小時以上，可使患乳腺癌的危險幾率減少30%左右。
8、積極防治婦科疾病
半數(shù)以上患婦科疾病的女性，同時患有乳腺病。最常見于月經(jīng)周期紊亂、附件炎、子宮肌瘤等患者。
9、不濫用保健品
女性不能濫用含雌激素類的保健品，長期使用美容化妝品、健美隆乳的豐乳保健品以及更年期婦女長期過量使用雌激素，都被認為是誘發(fā)乳腺增生的原因。
10、少碰咖啡、可可、巧克力
這類食物中含有大量的黃嘌呤，會促使乳腺增生，因此，女士們應少吃這類食品。飲酒也被認為是乳腺增生的大敵。有研究發(fā)現(xiàn)，女性每天飲白酒，患乳腺腫瘤的機會大幅度增加。
溫馨提示：避免使用含有雌激素的面霜和藥物。有的婦女為了皮膚美容，長期使用含有雌激素的面霜，使體內雌激素水平相對增高，久之可誘發(fā)乳腺增生。積極防治婦科疾病?；加衅渌麐D科疾病的人也容易患有乳腺病，如月經(jīng)周期紊亂、附件炎患者等。
【參考文獻：《乳腺病》《乳腺增生病特診特治》】