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有效預防失眠的方法

  現(xiàn)在人們的生活壓力是越來越大了,因此有的人就睡的越來越晚了,甚至有的人還會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,從而就嚴重影響了自己的精神面貌,而且失眠也是一種疾病,必須認認真真的對待,那么在人們的生活當中,應該怎么樣預防失眠的發(fā)生呢?

  1.勞逸結(jié)合

  體力活動與腦力勞動相結(jié)合,張弛結(jié)合,既不整日緊張,也不整日悠閑,保持身心活動平衡。

  2.注意睡前事項

  睡前不看緊張的影視,不讀趣味盎然的小說,可讀枯燥讀物;不昅煙和飲用咖啡、濃茶、酒等刺激性東西,不吃得過飽,最好洗個熱水澡或用溫水泡、摩擦腳心。

  3.不要焦慮

  焦慮情緒是失眠的首因,上床后不要老想:“為什么睡不著?”如果躺在床上半小時后仍無睡意,可起床做些枯燥無味的事,如讀不感興趣的書,待睡意來臨后再上床,千萬不要打開電視或收音機。

  4.不打破規(guī)律

  如果當晚沒睡好,不要介意,第二天應一如既往地按時起床,按時上班,不要打盹,不要睡午覺,晚上按時就寢,不要提前。總之,不隨意打破生活規(guī)律。

  5.學會放松自己

  可取把椅子坐下,臀部坐在椅面前1/3處,身體端正,目視前方,雙手放膝蓋上,眼睛微合,先深呼吸3~7次(一呼一吸為1次),然后自然呼吸,從頭部開始放松,接著是頸、肩、肘、腕部及雙手;另一條放松路線是胸部,接著是背部、腹部、臀部、雙腿、膝部、小腿、踝部、腳部。連續(xù)放松3遍,然后靜坐5分鐘,即可結(jié)束,每天早晚各1次。

  人一定要去學會放松自己,在休息的時候就不要總想著工作的事情,在晚上睡覺的時候安心的閉上眼睛,那樣就不容易失眠了,同時每一個人也應該按照以上的要求去做,那樣也是可以預防失眠現(xiàn)象的發(fā)生,最后祝愿人們都應該擁有良好的睡眠。

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