很多朋友都錯誤的認(rèn)為失眠一種常見的生理現(xiàn)象，對身體沒有什么長期大礙，其實不然，長期失眠不僅會影響患者日常作息，還會誘發(fā)如出現(xiàn)腹瀉、便秘、心動過速、血壓升高、陽痿等一系列心身疾病。睡眠時間嚴(yán)重不足的朋友，還可導(dǎo)致胰島素抵抗，從而造成肥胖，甚至引起自殺，所以說失眠并不像想象中的那么簡單，需要大家謹(jǐn)慎對待。
輕松擺脫失眠的15個小建議
1、不要勉強入睡。如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。 干脆做點別的什么輕松一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜志?；蛘邅肀瓬嘏Ｄ?。
2、把你的臥室變成睡眠天堂。首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點加濕器。
3、累了就睡。事情其實很簡單：如果你的身體覺得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員，為時一個半小時的中等強度的鍛煉，每周進行4次。相較于情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員，參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時，入睡時間則更少，短暫睡眠的時間更短t，而且根據(jù)報告，睡眠質(zhì)量有整體提高。戶外運動尤其有效。 暴露于日光下有助于避免午睡，鞏固人體生物節(jié)律。睡覺前鍛煉3個小時。
4、入睡前可以做些放松活動。如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。
5、按規(guī)定的作息上床睡覺。養(yǎng)成每天按時起床和睡覺的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學(xué)習(xí)，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導(dǎo)致失眠。
6、順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因為你的身體知道——到點了?？梢噪S便做點什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生，或者冥想一會。每天按時上床和起床也很重要，即使是在周末。
7、保證你的床只是用來睡覺和做愛。避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。
8、買張好床。一張床不能太軟，那會導(dǎo)致睡姿不正(還會導(dǎo)致肌肉僵硬和背部問題)。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年，老兄，好換啦，換張硬度舒適的吧。
9、最好不午睡。失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。
10、失眠后千萬不要采用加長睡眠時間來補救。如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔(dān)心失眠，久而久之便會演變成焦慮癥。
11、睡覺前不要接觸刺激性的食物。具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。
12、沖個澡。臨睡前1到2小時來個熱水澡。當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。
13、回歸自然。甘菊，纈草，卡瓦胡椒，，西番蓮，美黃芩，貓薄荷(我靠!)，啤酒花被證明是有效的。 這些草藥可以加進茶或者別的什么里。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神。如果你愿意嘗試下纈草，建議的劑量控制為平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。如果用了卡瓦，劑量要控制在60和120毫克之前，就寢前使用。
14、馴服你的胃。無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會回流進食道。 如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。
15、警惕咖啡因。每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發(fā)揮影響，也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時，新陳代謝會變慢，于是咖啡因滯留人體的時間就更長，乃至于10個小時。睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。
溫馨提示：長期的睡眠不足，會使機體的各類代謝產(chǎn)物不能被及時排出體外，導(dǎo)致免疫功能明顯降低，易患感冒，對健康產(chǎn)生不良影響。很多人難以入睡是因為無法分散注意力，很多朋友會采用復(fù)雜無趣的數(shù)綿羊，實際上這是一種很有效的分心技巧，讓你很快就能放松精神，快速入睡。
【參考文獻：《不用藥物治失眠》】