抑郁癥是高發(fā)病率的精神疾病,研究發(fā)現(xiàn)女性的患病率是男性的兩倍。抑郁癥不僅給人們正常的工作學習生活帶來了影響,嚴重的話還會引起患者的自殺,給社會帶來了不良的影響。因此要注意要及時預防,及時治療。那么抑郁癥如何治療呢?今天給大家介紹幾種抑郁癥自我治療的方法,希望對患者有幫助。
如何進行自我治療抑郁癥
體育療法:鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺,有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨感。但鍛煉必須有一定的強度、持續(xù)時間和頻率,才能達到預期效果。以做健身操為例,內(nèi)容包括跑步、跳繩、健身舞等,每周至少作3次,每次持續(xù)15至20分鐘。散步也可以達到同跑步一樣的效果專家們建議患者每天步行1500米,并力爭在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離,直到45分鐘走完4500米。在開始鍛煉時,須經(jīng)醫(yī)生的同意。
許多醫(yī)生認為,食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。有專家認為,多疑癥的人如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也能引起抑郁癥,所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物,像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的復合維生素B。他認為這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ木S生素。