冬季養(yǎng)生，對(duì)人體有著良好的作用，對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，冬季養(yǎng)生尤其重要。冬季天氣寒冷干燥，是易發(fā)生疾病的季節(jié)。所以對(duì)老年人應(yīng)給予更多的關(guān)照，特別是應(yīng)對(duì)他們采取保健措施，以使老年人平安度冬。老年人在冬季衣食住行各方面都要注意。
“衣”方面
多穿衣服注意防寒保暖
冬季老人外出活動(dòng)時(shí)，有時(shí)因天氣突然變化，所穿衣服不足以御寒，這時(shí)不能把身子往一塊緊縮，因?yàn)樵骄o縮寒氣越易侵入，而應(yīng)立刻做體式呼吸，方法是將兩手抬至腹前，做深呼吸，吸氣時(shí)意想四肢吸氣，并將兩手臂略向外擴(kuò)張，這樣就可以增強(qiáng)抗寒能力不致感到冷了?！叭死夏_先老”，腳一直是被看做衡量健康的一個(gè)標(biāo)志，因此，專家認(rèn)為保健好腳有助于促進(jìn)全身的健康。尤其是冬季，穿暖鞋、睡覺(jué)前燙腳是傳統(tǒng)的保健方法，而經(jīng)常的按摩足部，也是解除疲勞、增強(qiáng)免疫力的一種好方法。
“食”方面
高熱量高蛋白飲食為首選
飲食方面，在冬季中老年人的日常膳食應(yīng)以溫、補(bǔ)為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、葷素夾雜，要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。冬季是進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的好時(shí)機(jī)，飲食調(diào)配不能忽視。為了保陰潛陽(yáng)，宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護(hù)陽(yáng)氣。減少食鹽攝入量，增加苦味食品以堅(jiān)腎養(yǎng)心。多食新鮮蔬菜和水果以防維生素缺乏。
“住”方面
保持室內(nèi)整潔、空氣流通
在冬季，人們?yōu)榱擞鴮㈤T、窗緊閉起來(lái)，煙霧不宜外散，吸煙對(duì)人體十分有害，如若長(zhǎng)期煙霧蓄積對(duì)人體影響更大;再加上取暖設(shè)施的使用，致使室內(nèi)的空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內(nèi)溫度的同時(shí)，應(yīng)注意保持室內(nèi)整潔、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛易使外寒之邪乘機(jī)而入，寒熱錯(cuò)雜，極易給心、肺、腦造成損害。冬季陽(yáng)光對(duì)老年人健康十分有益。長(zhǎng)期呆在室內(nèi)，少到戶外接受陽(yáng)光照射的老人，普遍出現(xiàn)維生素D缺乏癥狀，發(fā)生骨質(zhì)疏松。保健專家鼓勵(lì)老年人多去戶外曬曬太陽(yáng)，有助于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥和精神抑郁癥。
“行”方面
每天堅(jiān)持鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)
在冬季，老人應(yīng)在力所能及的情況下多進(jìn)行戶外活動(dòng)，堅(jiān)持每天鍛煉，這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、防病保健大有裨益。冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開(kāi)水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。有些人習(xí)慣于一出門馬上就跑，其實(shí)這樣不好，最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。起跑后，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)，腳尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要輕柔，動(dòng)作要放松。
冬季考驗(yàn)老年人健康過(guò)冬預(yù)防三種病
寒風(fēng)凜冽的冬季來(lái)了，對(duì)于已步入晚年的老人來(lái)說(shuō)，冬天對(duì)他們的健康是一個(gè)考驗(yàn)，呼吸道疾病以及中風(fēng)等心腦血管疾病都可能危害他們的健康。因此，做好預(yù)防保健工作對(duì)于人們來(lái)說(shuō)總是過(guò)好冬季的第一道關(guān)。
呼吸道疾病
據(jù)呼吸內(nèi)科專家指出，冬天寒冷，而且空氣干燥，尤其在降雪少的情況下，病毒和細(xì)菌活躍。在這種情況下，尤其是老人的呼吸道黏膜很容易受刺激，抵御細(xì)菌的能力下降，因此很容易感染呼吸道疾病。對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，感冒、肺炎、哮喘、流感都是這個(gè)季節(jié)需要重點(diǎn)防范的疾病。
防病對(duì)策：1、冬天室內(nèi)環(huán)境相對(duì)密閉，空氣污濁，如使用空調(diào)、有地毯的房間，空氣質(zhì)量較差，因此一定要注意通風(fēng)換氣。建議在午間溫度相對(duì)高時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。2、適量運(yùn)動(dòng)可以提高身體的抵抗力。老年人最好在上午十時(shí)到下午兩時(shí)適當(dāng)?shù)綉敉饣顒?dòng)，活動(dòng)不要太劇烈，散步、打太極拳、做保健操等都是很不錯(cuò)的選擇。3、抽煙的老人建議戒煙，因?yàn)樵跓熿F的刺激下也很容易發(fā)生呼吸道疾病。
心臟病
心內(nèi)科專家指出，在冬天，老年人對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)性相對(duì)較差，因此也是心絞痛等心血管疾病的高發(fā)期。天氣寒冷會(huì)使人的血管收縮，血壓增高，供血不足，因此容易出現(xiàn)心率失常、心絞痛，并最終導(dǎo)致心肌梗死等嚴(yán)重后果。而心絞痛的最主要表現(xiàn)就是胸部的疼痛、憋悶等，也有的患者表現(xiàn)為一側(cè)的牙痛、上肢疼痛，還有的女性患者會(huì)表現(xiàn)為呼吸困難、胃部不舒服等，因此很容易被忽視。
防病對(duì)策：1、老人一定要注意溫度變化，注意保暖。2、由于冬天天氣寒冷，老年人血管容易收縮，血液黏稠度比較高，因此一定要多喝水，降低血液黏稠度。3、情緒的波動(dòng)也是心血管疾病的誘發(fā)因素，因此老年人一定要保持心態(tài)平和，避免情緒激動(dòng)，大喜大悲尤不可取。4、現(xiàn)在有很多產(chǎn)品廣告宣稱能防治心血管疾病，提醒患者不要輕信，因?yàn)楹芏喈a(chǎn)品是保健品，并不能當(dāng)做藥物來(lái)治療疾病。輕信不但浪費(fèi)錢，而且容易延誤治療。
腦血管病
專家指出，老年人由于本身的衰老，血管出現(xiàn)硬化，彈性變差，寒冷、勞累、情緒變化都可能使血管突然收縮，導(dǎo)致供血不足，大腦出現(xiàn)缺氧狀況，發(fā)生腦出血或腦栓塞，俗稱“中風(fēng)”。一般來(lái)說(shuō)，中風(fēng)分缺血性中風(fēng)和出血性中風(fēng)，也就是腦栓塞和腦出血。缺血性中風(fēng)的早期癥狀有突發(fā)眩暈、突然間半側(cè)臉、身體麻木、無(wú)力等，也有患者看東西重影，頻繁打哈欠。有的患者這些癥狀會(huì)在24小時(shí)內(nèi)消失，醫(yī)生稱其為“小中風(fēng)”。出血性中風(fēng)表現(xiàn)為突然的劇烈疼痛，惡心、嘔吐等，患者血壓也會(huì)很快升高。
防病對(duì)策：1.老年人要保持心態(tài)平和，但不要過(guò)于顧忌這類疾病，有的老人怕自己發(fā)作這類疾病，擔(dān)心的反而吃不好、睡不好，結(jié)果更容易發(fā)病。2.如果要鍛煉最好聽(tīng)從醫(yī)生的建議，循序漸進(jìn)，而且不要從事太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要適量，而且要持之以恒。