當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌腱過度受壓，可引起肌腱發(fā)炎。偶爾而非經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的周末運(yùn)動(dòng)員很少被肌腱痛困擾、最常見的原因是同一關(guān)節(jié)受同一反復(fù)的動(dòng)作的壓迫而引起。不僅僅發(fā)生在體育運(yùn)動(dòng)，而且在許多類型的辦公室工作或其他情況下也可發(fā)生。
一、肌腱炎的預(yù)防方法
運(yùn)動(dòng)前先作準(zhǔn)備活動(dòng)，做動(dòng)作時(shí)要平靜、舒展、經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)方式。
(1)讓肌肉休息或更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
假使你因工作的關(guān)系而發(fā)生肌腱炎不妨請(qǐng)假休息幾天，以免疼痛持續(xù)，假若肌腱炎是由運(yùn)動(dòng)引發(fā)的，可以更換另一種運(yùn)動(dòng)。
(2)運(yùn)動(dòng)時(shí)戴護(hù)腕或護(hù)膝
平時(shí)戴上護(hù)腕、護(hù)膝等彈性護(hù)套，即使是提供些許支持及保暖，對(duì)運(yùn)動(dòng)期間及運(yùn)動(dòng)過后都有幫助。
(3)注意使用計(jì)算機(jī)的日常工作姿勢(shì)
1、鍵盤：打字時(shí)手肘應(yīng)維持90度，肩部自然放松下垂，靠在扶手上;手腕應(yīng)靠在手腕休息板或其它支持的設(shè)計(jì)上，以避免肩部酸痛及手腕肌腱炎。
2、鼠標(biāo)：鼠標(biāo)應(yīng)放在與鍵盤用桌面同一高度，并盡量靠近身體;移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)，應(yīng)利用上臂肌肉，移動(dòng)前臂來移動(dòng)鼠標(biāo)，而不是只用手腕力量，以避免手腕肌腱炎;最好裝置手肘支持架。
3、對(duì)于計(jì)算機(jī)工作者，每小時(shí)應(yīng)休息5-10分鐘，做一些簡(jiǎn)單的辦公室伸展操，以避免因長(zhǎng)期持續(xù)的肌肉收縮，造成肌肉疲勞疼痛或引發(fā)肌腱炎。
(4)注意日常飲食營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充
在飲食上應(yīng)該多補(bǔ)充B族維生素，多吃些胡蘿卜和動(dòng)物肝臟等。
二、肌腱炎的緩和方法
1、是分析工作或姿勢(shì)上的負(fù)荷點(diǎn)，設(shè)法改善更動(dòng)，必要時(shí)甚至需更換工作內(nèi)容。
2、戴護(hù)腕或護(hù)膝護(hù)腕、護(hù)膝等彈性護(hù)套，即使是提供些許支持及保暖，對(duì)運(yùn)動(dòng)期間及運(yùn)動(dòng)過后都有幫助。
3、熱敷急性期過后可在肌腱炎發(fā)生之部位，以溫濕的毛巾敷在膝蓋，接著覆上一塑膠袋，繼之以熱敷墊，最后再以彈性繃帶將所有東西固定。如此維持26小時(shí)。但應(yīng)謹(jǐn)防燙傷，勿將熱敷墊的溫度設(shè)得過高。
4、休息片刻是紓解工作時(shí)肌肉緊繃的好方法，假使你的姿勢(shì)不正確，很容易引發(fā)肌腱炎。尤其你一整天都在打電腦鍵盤或打字，容易使手腕及手臂出問題，故在工作時(shí)休息片刻是很重要的。
溫馨提示：理療師也可能提出合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以幫忙在保持附近肌肉群的功能和總體肌力的前提下休息肌腱，只能慢慢地逐漸進(jìn)行肌腱自身鍛煉。