吃些什么可以調(diào)節(jié)失眠呢?
性別：女 年齡：42
張杰專家解答
1、蓮子：是蓮花的果實。據(jù)分析，蓮子含淀粉、柿子糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷等，晚餐吃蓮子粥，或睡前食碗蓮子湯，能使人安然入睡。
2、核桃：核桃營養(yǎng)價值很高，500克核桃仁的營養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。
3、萵筍：萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液，這種漿液具有類似鴉片的鎮(zhèn)靜安神作用，但無毒性。當睡眠不佳時，喝上一些萵筍漿液汁，具有良好的催眠作用?？蓪⒁恍〕诐{液汁溶于一小杯水中稀釋后再服。
4、牛奶治療失眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
5、鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可以治療血虛失眠。食用時可取鮮藕以小火煨爛，切片后加入適量蜂蜜，有安神功效。
6、面包和饅頭：進食適量的面包和饅頭，人體內(nèi)就會分泌胰島素，用來消化面包中的糖分。激素可平衡體內(nèi)興奮狀態(tài);其次面類食物的氨基酸代謝中色氨酸常被保留下來，色氨酸是5—經(jīng)色胺的前身。而5—經(jīng)色胺具有催眠作用。因此，如果失眠，吃一點面包能促進睡眠。反之如白天嗜睡，可多吃一些動物蛋白質(zhì)，因為動物蛋白質(zhì)中含酪氨酸，它有抗5—經(jīng)色胺的作用，可以使人興奮。
7、葡萄和葡萄酒：含有葡萄糖、果糖及多種氨基酸、維生素。常吃葡萄對神經(jīng)衰弱和過度疲勞而致失眠是有益的。葡萄酒中含有營養(yǎng)成分與葡萄相似，對過度疲勞引起的失眠有鎮(zhèn)靜和安眠作用。