如果實(shí)在沒(méi)有杠鈴，也可以用一個(gè)簡(jiǎn)易的動(dòng)作替代。
2、拉伸動(dòng)作
另外，髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍也會(huì)影響到腰椎的活動(dòng)，如果你的髖關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，腰椎就會(huì)代償身體的前屈，這就會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致腰椎曲度的變直。
所以也可以通過(guò)拉伸動(dòng)作來(lái)增加體前屈的靈活性。
下犬式
那我在椅子后邊加個(gè)墊子可以嗎?這種脊柱靠墊可以改善腰椎問(wèn)題嗎?
不行。因?yàn)檫@種靠墊實(shí)際上還是讓肌肉放松了，而保持正確坐姿需要的是讓腰部肌肉更強(qiáng)更穩(wěn)定，所以這種靠墊不能解決根本問(wèn)題。
所以，想要坐著不那么累、腰不那么疼，還是要靠不久坐+多運(yùn)動(dòng)?？堪c著圖一時(shí)舒服，受苦的還是之后的自己~
如何護(hù)腰健腰
1、逆行治腰疼法
患者在平整的地上倒退行走，盡量做到膝蓋不彎曲，腰部放松，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由擺動(dòng)，亦可用雙手反握輕叩腰部。
每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明顯減輕。
熱水瓶塞治腰痛法 用手按壓患者腰部，壓到痛點(diǎn)時(shí)，用另—只手取下熱水瓶塞(瓶?jī)?nèi)熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布，觸及壓痛點(diǎn)2～3秒鐘，然后取開(kāi)，防燙傷，連續(xù)換用3～5次，每日1次，連續(xù)使用1周，即可使腰疼減輕。
2、按穴治腰痛法
用拇指或食指依次點(diǎn)按：坐骨結(jié)節(jié)和股骨大轉(zhuǎn)子聯(lián)線的中點(diǎn)，大腿后方中央，窩中央偏外處，小腿肚中央，內(nèi)踝的后方等5個(gè)穴位，每穴點(diǎn)按1分鐘，有酸、脹、麻的感覺(jué)為佳，每日3次，可減輕腰部疼痛。
生姜熟附羊肉治腰膝冷痛法 將30克熟附片加適量水煮2小時(shí)，再放入1000克切成小塊的羊肉、30克搗爛的生姜，猛火燒開(kāi)后改用文火，燜至羊肉呈糊粑狀，分次服食，可治腎陽(yáng)衰弱、腰膝冷痛。
結(jié)語(yǔ)：護(hù)好腰部的健康是十分重要的，因?yàn)檫@是我們身體上十分重要的一個(gè)部位，如果腰部受傷的話，那么對(duì)于健康的危害也將會(huì)是十分大的，所以希望本篇文章能夠幫到你們，一定要好好對(duì)待自己的身體，健康才是寶貴的財(cái)富。
