No.11 聯(lián)想法
想象自己身處在安逸的環(huán)境,如平靜的水潭、花園等,想象自己漫步其中,嗅聞花草芳香,聆聽(tīng)潺潺流水的情景,此法可逐漸讓自己的身體和精神放松，有助于睡眠。
如何預(yù)防失眠
一、靜心散步10-20分鐘
平心靜氣地散步10-20分鐘,這會(huì)使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到"活生生" 的保養(yǎng).躺下后不看書報(bào),不考慮問(wèn)題,使大腦的活動(dòng)減少,較快地進(jìn)入睡眠。
二、睡前動(dòng)一動(dòng)可助眠
睡覺(jué)之前,可以躺在床上做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng),放松一下你的身體,對(duì)身心健康。
首先躺在床上,把腿抬起抬起,進(jìn)行由上往下地按摩.腿持續(xù)抬著不要放下,或者L字形地貼墻躺著,這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦除小腿贅肉.然后平躺,兩腿分別懸在半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每個(gè)角度大約停留30秒-1分鐘,或者你可以堅(jiān)持的極限.這個(gè)動(dòng)作可以塑造大腿的肌肉.你還可以趴在床上,兩腿縮在胸前,胸部貼著大腿根,雙手伸直夾在耳朵旁邊,手肘以上到手掌貼在床上.這個(gè)動(dòng)作可以幫助排除宿便。
三、不要睡前吃東西
睡覺(jué)時(shí),消化系統(tǒng)也都會(huì)"休息",所以睡前吃東西會(huì)打亂你的睡眠.你還需要避免在睡覺(jué)前喝提神的飲料,像茶、可樂(lè)、咖啡等等.但是可以喝杯加蜜牛奶,根據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸.睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛 奶,可助眠.蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
四、刷刷牙洗洗臉
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,并且有利于保護(hù)牙齒,對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助.看完電視電腦后,要記得洗洗臉.因?yàn)殡娨暫碗娔X都是有輻射的,長(zhǎng)時(shí)間地觀看會(huì)在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈,以保護(hù)皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。
五、指梳頭
古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多,通過(guò)梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等.早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng),保護(hù)頭發(fā),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
六、開(kāi)窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風(fēng)大或天冷時(shí),可開(kāi)一會(huì)兒,睡前再關(guān)好,有助于睡得香甜.但注 意睡時(shí)不要用被蒙頭。
七、用熱水泡泡腳
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系.腳是離人體心臟遠(yuǎn)的部分,不容易得到氧份與血液,加上現(xiàn)在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收縮,供血艱難.但是,足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域,如果供血不足,會(huì)影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作。
總結(jié)：失眠容易導(dǎo)致很多疾病出現(xiàn)，所如果我們想要保護(hù)好身體的健康，對(duì)于失眠一定要重視起來(lái)，做好自我調(diào)節(jié)工作，這樣便可以有效避免失眠這種病癥出現(xiàn)，讓自己能夠擁有良好的睡眠。
