現(xiàn)代病

現(xiàn)代病預(yù)防：

1.定時“充電”

即在正常的一日三餐之外每隔2-3小時即少量進餐，目的是使血糖維持在能保證滿足身體能量需求的水平。從生理上講，血糖代謝是人體能量的主要來源，健康成年人每天需1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量。因此不斷補充血糖是保持精力充沛的前提，過度節(jié)食者難免筋疲力盡。所選擇食物應(yīng)該富含碳水化合物，同時有適量的纖維素(避免血糖波動)和少量的脂肪(減緩饑餓感)。國外盛行迷你食品即適應(yīng)了這種需要，一杯脫脂奶和麥片，幾片面包或幾塊甜點心足矣。避免使用肉類，脂肪太多也會使人昏昏欲睡。

2.香味提神

實驗表明吸入含有薄荷和百花香味的氣體能使計算機操作人員明顯減少操作失誤。具體選擇哪種香味并無特殊限制。只要是你喜歡、能帶來愉悅感覺的氣味都有助于提高大腦的覺醒程度。

3.沐浴陽光

俗話說“萬物生長靠太陽”，人也不例外。陽光照射可以改變大腦中某些信號物質(zhì)的含量，其中令人入睡的信號物質(zhì)將減少，而令人清醒的信號物質(zhì)將增加，使接收日光浴者有心曠神怡之感。在上午光照半小時效果明顯。

4.深呼吸

深呼吸不僅可以攝取更多的氧氣，同時能刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于放松。深呼吸時可以躺下或端坐，一只手放于體側(cè)，另一只手放于腹部，用鼻子吸氣，同時排除雜念，想象胸部充分擴展、肺內(nèi)正充滿氧氣，然后感覺二氧化碳從體內(nèi)排出，同時頸肩放松。每次不少于3-5分鐘。

5.健身鍛煉

定期鍛煉的最大受益者是你的心臟。所以有“完美的體型意味著完美的心臟”之說。另外積極的鍛煉能夠提高機體產(chǎn)能的效率。當快節(jié)奏、高強度的工作需要你付出更大能量時，健康的身體能夠游刃有余地釋放潛能。

6.不要依賴咖啡和酒精

飲用含咖啡因或酒精的飲料或許能帶來一時的興奮，但不能使你清醒地思考問題、作出適當?shù)姆磻?yīng)，而且短暫的興奮之后是持續(xù)的混沌狀態(tài)，反而得不償失。

7.郊游在假期和周末，遠離喧囂的都市。

現(xiàn)在城市空氣污染嚴重，對人體危害不淺，每隔一段時間到林木茂盛的風景區(qū)踏青，可以令人體吐故納新、調(diào)和呼吸、陰陽協(xié)調(diào)。在綠色植物密集的公園、森林，空氣里的負離子濃度較高。負離子有大氣中的“長壽素”的美稱。在負離子充沛的地方，人們感到心曠神怡、精神振奮?？諝庵械呢撾x子不僅能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，而且可以促進胃腸消化、加深肺部的呼吸。

8.補充維生素和礦物質(zhì)

維生素和礦物質(zhì)不具有立竿見影的提神醒腦功效，卻是機體正常新陳代謝不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，其中B族維生素、鎂、鐵尤其重要。醫(yī)學調(diào)查發(fā)現(xiàn)相當部分的婦女缺乏某些種類的維生素和礦物質(zhì)?？擅咳辗脧?fù)合維生素藥物，但注意不能超過人體實際需要量。

9.了解自己的生理周期

每個人的精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰，也有低谷。大多數(shù)人在午后達到精力的高峰，但也不乏個人差異。可連續(xù)記錄自己一天的心理狀態(tài)、覺醒程度、反應(yīng)速度和所進行的活動，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日的活動。