單板滑雪教程 冬季單板滑雪入門練習(xí)方法(2)

  7、反向推板

  當(dāng)你抬頭看著山上的時(shí)候,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)重心比較容易控制,而重心則在前刃上,要你腳跟抬起方式,用腳尖控制速度,彎曲膝蓋,重心第一點(diǎn)。然后把后背往后撐點(diǎn),挺起胸部一點(diǎn),手部垂直放在身體后側(cè),看向前面,保持膝蓋朝外,穩(wěn)定重心。

  8、轉(zhuǎn)彎

 ?、倌_尖轉(zhuǎn)腳跟:利用腳尖滑行時(shí),把板子變平直滑,同時(shí)又一個(gè)開門的動(dòng)作,后腿有推板的動(dòng)作,目的是轉(zhuǎn)肩,重心放低,完成腳尖轉(zhuǎn)腳跟。重心一定要在前腿,板子放直,直朝山下時(shí)再轉(zhuǎn)身。

  ②腳跟轉(zhuǎn)腳尖:腳跟滑行時(shí),重心始終放在前腿,板子拉直朝山下時(shí),做一個(gè)關(guān)門的動(dòng)作或是像要摟住一個(gè)人的動(dòng)作,肩向下壓,此過程中一定不能低頭,膝蓋彎,背要直。練習(xí)時(shí)要有一個(gè)停止的動(dòng)作,有一個(gè)推手的動(dòng)作,穩(wěn)定住,對(duì)身體有一個(gè)控制,這是基本功訓(xùn)練。

  9、連續(xù)轉(zhuǎn)彎

  連續(xù)轉(zhuǎn)彎,肩膀起到重要作用。在轉(zhuǎn)彎時(shí)有一個(gè)蹲起的動(dòng)作。轉(zhuǎn)彎忌諱三個(gè)問題:重心后移,眼睛不看前進(jìn)的方向,轉(zhuǎn)彎過早。

  冬季滑雪人人都愛,但是關(guān)于單板滑雪注意事項(xiàng),你知道多少呢?下面為您介紹單板滑雪注意事項(xiàng),看看吧。

  1、背坡訓(xùn)練

 ?、倌_跟控制重心

  利用腳跟的力量控制鋼刃,然后通過調(diào)整身體重心的前后移動(dòng)控制使板下滑。第一天練習(xí)一小時(shí)。

  ②腿腳肌肉放松

  背坡訓(xùn)練,腳部肌肉放松,小腿肌肉放松,大腿用力,腰部上身與大腿保持一條直線,切忌千萬不要抬腳尖,使用小腿的后側(cè)壓鞋的后幫,直到把板的前刃壓起來,這時(shí)候會(huì)往下滑,千萬不要害怕,重心前移,隨著板子移動(dòng),如果板子不動(dòng),就帶動(dòng)一下腰,帶著板子移動(dòng)。這個(gè)要練習(xí)至少一小時(shí)。

 ?、圩o(hù)臀適當(dāng)休息

  如果你覺得腳和小腿累,那你的動(dòng)作一定是錯(cuò)誤的,用正確的姿勢(shì)應(yīng)該是大腿累。累的時(shí)候就坐下,護(hù)臀就是這個(gè)時(shí)候用的。不過要注意不要養(yǎng)成習(xí)慣性坐下,這樣不利于后面的練習(xí),滑雪的人應(yīng)該不輕易放棄,你可以因?yàn)閯?dòng)作不對(duì)而摔倒,但決不能因?yàn)楹ε禄蛘叻艞壎さ埂?/p>

  2、面坡訓(xùn)練

 ?、倌_尖控制重心

  利用腳尖的力量控制鋼刃,然后通過調(diào)整身體重心的前后移動(dòng)控制使板下滑。用腳尖練習(xí)會(huì)比較累,累的時(shí)候可以跪在雪面上休息,這時(shí)候你高價(jià)買的護(hù)膝就派上用場(chǎng)了。第一天練習(xí)一小時(shí)。

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  面坡訓(xùn)練,利用大腿的力量向下跪,用小腿壓鞋的舌頭,直到把板的后刃壓起來,切忌腳和小腿的肌肉完全放松,上身和大腿保持一條直線,上身完全放松,時(shí)不時(shí)地注意你的手指,如果僵硬表示緊張,抖一抖就放松了。這個(gè)要練習(xí)至少一小時(shí)。

 ?、圩o(hù)膝適當(dāng)休息

  如果你覺得腳和小腿累,那你的動(dòng)作一定是錯(cuò)誤的,用正確的姿勢(shì)應(yīng)該是大腿。累的時(shí)候可以跪在雪面上休息,這時(shí)候你買的護(hù)膝就派上用場(chǎng)了。第一天至少練習(xí)一小時(shí)。

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