4.甩包煉手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。
快走的好處有哪些
快步走在幾千年前就被醫(yī)學(xué)之父希波克拉底稱為“人類好的醫(yī)藥”，已有許多研究證實，有規(guī)律的快步走，可增進(jìn)身體所有部位的健康。
頭腦
促使腦部釋放腦內(nèi)啡(endophin)，提升精神，使心情愉悅。肺部增加大通氣量、增強(qiáng)橫膈肌肉強(qiáng)度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽煙的渴望。
背部
經(jīng)?？熳吣茏屛覀兊谋巢扛咏∶?，因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，長時間走路對脊柱有很大的作用，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。
膝蓋和腳
骨骼也需要運(yùn)動，快步走相當(dāng)于對骨骼施予重量訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，對抗骨質(zhì)疏松。
骨骼
美國每年有近410萬人為治療膝關(guān)節(jié)疼痛而傷神，而預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，要點就在于保持適當(dāng)體重，以運(yùn)動維持下肢良好肌力?？觳阶邥r關(guān)節(jié)部位承受壓力不大，又有強(qiáng)化肌肉的功效，當(dāng)然有所助益。中度病患如果經(jīng)常從事溫和的運(yùn)動，比不運(yùn)動的患者，少受疼痛煎熬。
心臟與腸胃
快步走不會促進(jìn)心肺功能，反而增加心臟負(fù)擔(dān)?走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數(shù)，促使心臟側(cè)枝血管更發(fā)達(dá)。
幫助胃腸蠕動，減低食欲
快步走不但簡單安全，又能健身防病，還能使郁悶一掃而光，使人精神愉快，身心舒暢?？觳阶呤且豁椡昝赖倪\(yùn)動，比慢跑安全，比散步有效。
結(jié)語：快走減肥并不是很難，只要根據(jù)自身情況，適當(dāng)進(jìn)行走路，就能很好的消耗多余的能量來減肥了。今天為大家介紹了快走的正確方法和快走的好處，希望大家能夠多了解快走，培養(yǎng)起長期快走的好習(xí)慣，堅持快走。
